Arnold Schwarzenegger je referenčním kritériem pro mnoho sportovců, kteří se zabývají vývojem svého těla. Díky své zkušenosti a znalostem svalové struktury nabídl slavný herec a kulturista unikátní cvičení pro práci ramen.
Arnold zápas - jaké svaly fungují?
Vzhledem k tomu, že během cvičení se ruce daří, v práci se podílí různé svalové skupiny. Většina zátěže spadá na tři svazky deltových svalů. Je třeba poznamenat, že tiskové cvičení společnosti Arnold rozvíjí delikátní svalová vlákna, která se nezabývají klasickým tiskem, takže ramena budou vypadat objemně. Navíc se na práci podílejí triceps, lichoběžník, horní část svalových svalů a zubaté a svalnaté svaly. Arnoldovo zápěstí cvičí svaly během celého cvičení, což ovlivňuje účinnost.
Arnoldova zápasová technika
Schwarzenegger vždy věnoval zvláštní pozornost technice provádění cvičení, bez níž nebude možné dosáhnout výsledků. Existuje několik důležitých nuancí, které je třeba vzít v úvahu při provádění Arnoldova tisku.
- Před provedením cvičení byste měli pečlivě protáhnout ramenní klouby, provádět otáčky a ředění.
- Mnozí dělají chybu, když používáte spoustu hmotnosti, ale musíte opravdu vyhodnotit své schopnosti a zvládnout správnou techniku provedení, musíte začít s malým zatížením.
- Nemůžete zadržet dech, takže vydechování by mělo být na úsilí, tedy na výkonnost lavicového tisku.
- Provedení Arnoldova tisku, jehož technika musí být pozorována jasně a bez změn, nezapomeňte, že nemůžete zvednout činky s trhnutím, protože to zvyšuje zatížení páteře.
- Pokud jde o počet opakování, měli byste postupně dosáhnout úrovně, která se bude provádět 8-12krát ve 3-4 přístupech.
- V konečném bodě amplitudy pohybu je nutné provést co nejvyšší tlak, aby se dosáhlo špičkové kontrakce deltových svalů.
- Nedotýkejte se navzájem činkami na vrcholu pohybu. Pokud ignorujete tato pravidla, naruší se rovnováha pohybu a může dojít k poranění.
- Nejlepší je, aby na počátku trénování ramenního pletence provedl Arnoldův tisk, protože cvičení dokonale ohřívá svaly.
Arnoldův lavice
Tato varianta cvičení se považuje za vhodnější a je nejlepší ji provádět na lavičce s vyvýšeným zadním sedadlem, které bude podporovat záda v přední poloze. To je zvláště důležité pro začátečníky, protože v důsledku toho, že tisknete s chybami, můžete poranit páteř. Arnoldův zápěstí, sedící s činky, se provádí podle následujícího schématu:
- Posaďte se na lavici a zatlačte zadní sedadlo nebo ji držte vpřed. Držte činky na úrovni ramen s rukama pro sebe.
- Pomalu proveďte tisk a když činky dosáhnou oční linie, musíte začít otáčet dlaněmi. Nezačněte provádět otočení před stanoveným bodem.
- Když jsou palmy na úrovni koruny, měly by být nasměrovány na hlavu. Když jsou ruce úplně narovnány nad hlavou, dlaně by měly směřovat dopředu. Po ukončení pohybu zastavte tím, že vydechne.
- Opakování trajektorie pohybu, pouze v opačném směru, položte ruce dolů a vezměte původní polohu.
Arnoldova lavička
Někteří sportovci dávají přednost cvičení při stojícím, ale v takovém případě se zátěž na zádech zvedá, což může způsobit zranění, takže se ujistěte, že máte záda v přední poloze. O tom, jak správně učinit Arnoldovu lavici, popsané výše, nejdůležitější není naklonit záda. Stojí za zmínku, že tato volba cvičení navíc nakládá boční nosníky deltových svalů.
Arnoldův lavice
Někteří sportovci vykonají cvičení a od náklonové polohy, což vám umožní odstranit zátěž z páteře. Takovýto tisk Arnold Schwarzenegger znamená soulad s řadou nuancí:
- Je třeba sedět na horizontální lavici a položit plnou nohu na podlahu.
- Udržujte činky u vašich ramen a proveďte lavicový tisk tak, jak bylo popsáno výše.
- Doporučuje se udržet bederní opěrku na lavičku a ne zvedat záda.
Arnoldovo zápas pro dívky
Aby měl poměrně vyvinutý organismus, měl by spravedlivý sex věnovat pozornost vývoji všech svalových skupin a ramen, včetně. Pro tento účel ideálně hodí Arnoldův tisk, technika výkonu pro dívky se nijak neliší od mužské verze, ale existují některé rysy, které je důležité zvážit:
- Je nutné začít trénovat s malou hmotností, aby zvládli techniku. Zvýšení zatížení by mělo být hladké.
- Pro zlepšení estetiky svalového úlevu je nutné zvýšit počet opakování.
- Nebojte se, že ramena budou masivní, protože pro to musíte cvičit s velkou hmotností a získat mnoho bílkovin .