Správná výživa pro hubnutí - menu a základní principy

Správně zvolená strava je nedílnou součástí zdraví a dobrého vzhledu. Správná výživa pro úbytek hmotnosti, jejíž nabídka je velmi rozmanitá, vám pomůže stát se šťastným majitelem tenké a krásné postavy během několika týdnů. Jak uspořádat jídlo podle všech pravidel, aby to bylo užitečné - užitečné informace pro každou ženu.

Principy správné výživy

Tím, že zcela vyloučíme stravu tučných a vysoce kalorických potravin, menu se nezmění a nebude správné. K tomu je třeba dodržovat několik důležitých doporučení, které dávají všichni odborníci na výživu na světě. A to není úplné vyloučení moučných výrobků nebo jiných škodlivých produktů, podle všeobecné víry. Koneckonců, i pasta musí být přítomna v menu osoby, která kontroluje jeho zdraví.

Základy správné výživy vypadají takto:

1. Frakční příjem potravy. Částí by měla být velikost dlaně a počet recepcí, nejméně 5.
2. Správná výživa pro úbytek hmotnosti, jejíž nabídka je založena na použití velkého množství pokrmů, zahrnuje zahrnutí do stravy pouze těch potravin, které mají vysokou nutriční hodnotu. To znamená ty, ve kterých je nezbytná komplexní BZHU pro plnou práci těla.
3. Počítání kalorického obsahu jídel a denní stravy jako celku. Výživa menu závisí na životním stylu.
4. Snížení spotřeby granulovaného cukru a tuků na minimum. Rychlé občerstvení, koláče, vareniki, knedlíky a další polotovary - pod přísným zákazem.
5. Potraviny bohaté na sacharidy se konzumují do 12-00 denně. Pak už večer je lepší se omezit na zeleninu (kromě těch, které obsahují škrob) a ovoce (kromě hroznů, banánů a avokád).
6. Dodržování rovnováhy vody. Denní norma pití je dva litry, což nezahrnuje tekutinu z prvních jídel, čaje, kávy a jiných nápojů. Odborníci doporučují pití sklenice vody na třetinu hodiny před jídlem. To umožní, aby trávicí systém mohl začít pracovat a snížit množství následného příjmu potravy.
7. Nabídka správné výživy pro ztrátu hmotnosti je způsobena vařením na dušeném, vařeným, pečeném, dušeném a grilovaném jídle. Smažené, uzené a slané pokrmy jsou zakázány.

Potraviny pro správnou výživu

Někteří jsou přesvědčeni, že snížením porcí na velikost dlaně, můžete jíst trochu všeho, ale to není zcela správné. Každá skupina jídel je trávena vlastním způsobem, zatímco jejich míchání s jinými pokrmy může vést k špatnému trávení a hrozí nahromadění nových tukových buněk na bocích, břichu a hýždě. Dieticitici vyvinuli kompatibilitu produktů pro správnou výživovou tabulku, která je nabízena níže, pomůže pochopit, které produkty lze kombinovat a jaké uspořádání je třeba se vyhnout, aby se ochránily před sadou extra kalorií.

K boji nad nadměrnou tělesnou hmotností není tělo škodlivé, potřebujete uspořádat vyvážené menu. Dietní výživa neznamená hladovku a zřeknutí se životně důležitých produktů. Naopak, strava by měla být vyvážená a obsahovat naprosto všechny skupiny bílkovin, sacharidů a dokonce tuků, ale ne zvířata, ale rostliny.

Užitečné snídaně - správná výživa pro ztrátu hmotnosti

První jídlo je nejdůležitější a nejdůležitější, na kterém závisí saturace těla vitální energií následujícího dne. Snídaně za zklidňující menu, které může být nejrůznější, je postaveno na spotřebě uhlohydrátových a bílkovinných potravin. Mohou to být parní omáčky, tvaroh, s přídavkem sušeného ovoce, jogurtů, ovocných salátů a dokonce i toastů s několika plátky sýra.

Správné jídlo - oběd

Oběd je jedním z důležitých jídel pro lidi, kteří se na těle aktivně bojí s otravnými centimetry. Nabídka večeře s dietou zahrnuje mírně upravené maso nebo rybí výrobky, volné vývary, zeleninové saláty a několik plátků sušeného celozrnného chleba. Můžete doplnit večeři s ovocným želé nebo šálkem zeleného čaje.

Zdravá večeře - správná výživa

Na rozdíl od stávající mylné představy není třeba odmítnout večeři, pokud se potřebujete zbavit otravných kilogramů. Večeře pro hubnutí, jejíž nabídka je uvedena níže, vám umožňuje vyhnout se hladování těla, ve kterém začne hromadit všechna následující jídlo, aby se nevystavil tomuto stresu.

Večeře pro lidi, kteří ztrácejí váhu, mohou obsahovat následující produkty:

• sladké a kyselé ovoce a zelenina;
• malý plátek kuřecích prsíček nebo chudých ryb, vařených v párech nebo v troubě;
• obiloviny ve vodě.

Občerstvení na správné stravě pro hubnutí

Tam jsou 5-6krát denně plná jídla jsou velmi nežádoucí, takže odborníci doporučují střídat hlavní jídla s občerstvením. Občerstvení na správné stravě je pestrá. Ovocné saláty, ořechy, domácí jogurty (bez přídavku cukru, džemu, džemu atd.), Squash nebo kaviár z řepy s plátkem toastu, sušený chléb s plátkem s nízkým obsahem tuku, ovocné želé atd.

Dietní recepty na hubnutí

Mezi všemi různorodostmi zákulisních jídel, které mohou a měly by být zahrnuty v menu pro hubnutí, existují ty, které mohou dietu diverzifikovat. Mnozí dělají chybu, že každý den jedí stejný typ jídla. Za prvé, není to s ohledem na tělo humánní, a za druhé - rychle se nudí, takže recepty na správnou výživu pro úbytek hmotnosti by měly být co nejrůznější.

Dietní recepty z tvarohu

Jeden z nejjednodušších, ale chutných a dietních receptů, jejichž základem je tvaroh, lze považovat za syrniki s otrubami. Příprava tohoto pokrmu netrvá dlouho a chuť se nevzdává klasické verzi.

Sýrové knedlíky s otrubami

Složení:

• středně tučný tvaroh - 0,4 kg;
• pár vajec;
• otruby - 2 polévkové lžíce. lžíce se sklíčkem;
• tmavé rozinky - 1 hrst.

Příprava:

1. Hrozny se důkladně omyjí a vylijí s vroucí vodou. Po incidentu za půl hodiny vypusťte vodu a vysušte hrozičky.
2. Chléb sýr brousit vidličkou, zbavit se všech malých hrbolků.
3. Do tvarohu přidejte otruby, vejce a vařené rozinky, po kterých pečlivě mícháme těsto na sýrových koláčích.
4. Mléčné sýry z tvarohového receptu, které už víte, smažené v pánvi na smažení s přidáním rostlinného rafinovaného oleje.

Dietní recepty z kuřecích prsíček

Kuřecí prsa je nejchudší částí kuřecího těla, proto je ve většině dietních receptů obvyklé tuto část používat. Nesprávný názor, že všechny nízkokalorické recepty jsou méně chutné, to bude jídlo z prsou, pečené v troubě s malinami, medem a hořčicí.

Kuřecí filé v troubě - dietní recept

Složení:

• malina - 2 hrstky;
• kuřecí filé;
• zrnková hořčice - 1 polévková lžička. lžíce;
• med - 50 g;
• koření podle chuti;
• otruby mouka - 3 polévkové lžíce. lžíce.

Příprava:

1. Brouky rozemlejte.
2. Řezeme prsa na dlouhé proužky o tloušťce nejvýše 10 mm.
3. Hnědeme v hluboké talíři bobule, hořčici a medu.
4. Kuřecí pepř, sůl a válejte v otrubové mouce.
5. Smažte hrušku na horké pánvi.
6. Pečeme v troubě při teplotě 200 ° C po dobu 10 minut.
7. Podáváme kuře spolu s omáčkou z bobulí.

Dietní saláty - recepty na hubnutí

Existuje mnoho lehkých jídel, jak z hlediska kalorií, tak z vaření. Například dietní salát s kalamátem, jehož receptura bude nabízena níže, má vysokou nutriční hodnotu spolu s nízkým obsahem kalorií, což umožňuje, aby byl zařazen do nabídky lidí, kteří aktivně bojují proti nadváze. Mezi složkami není žádný, který by byl považován za nákladný.

Nízkokalorický salát s kalamitou

Složení:

• vařený filet z chobotnice - 0,25 kg;
• kuřecí vejce - 3 kusy;
• šalátová cibule (není hořká) - 1 kus;
• jogurt, hořčice, sůl a koření pro doplňování paliva.

Příprava:

1. Vajíčka se vaří tvrdě.
2. Filet chobotnice se rozřezá na proužky.
3. Chlazené vejce nakrájené na kostky.
4. Cibule řezané na polkruhy.
5. Mix jogurt s hořčicí a přidáme sůl, koření podle chuti.
6. Připojíme kalamáry, vejce a cibuli do misky na salát a vodu je oblékáme.