Osoba, která sleduje svou stravu, je důležité pečlivě zvážit problém svačinek, protože mohou, jak přispívat ke snížení hmotnosti a přidat další kilo. Občerstvení na správné výživě je velmi důležité, protože to uspokojuje pocit hladu v intervalech mezi jídly.
Co můžu jíst pro občerstvení se správnou výživou?
Varianty občerstvení se správnou výživou jsou poměrně rozmanité. Chcete-li udržet fit a ztratit další kilo, nestačí jen vybrat nízkokalorické potraviny. Je nutné dodržovat některá pravidla týkající se příjmu potravy. Půl hodiny před občerstvením byste měli vypít sklenici vody, celková denní dávka by neměla být nižší než 1,5 litru. Vzdálenost mezi občerstvením by měla být nejméně hodinu. Při dietní výživě nesmí každý příjem meziproduktů přesáhnout 100-150 kcal.
Večerní občerstvení se správnou výživou by mělo obsahovat minimální množství kalorií. Pokud se jedná o kyselé mléčné výrobky - kefír, kvašené mléko nebo jogurt - je vhodné vybrat produkt s minimálním obsahem tuku. V horké sezóně je lepší minimalizovat spotřebu kyselých mléčných výrobků. Sušené ovoce, ořechy a kandované ovoce mohou být používány jako občerstvení i večer, ale jejich množství by nemělo přesáhnout 10 gramů a část pistácií se může zvýšit na 30 gramů. Vzhledem k obsahu melatoninu - hormonu spánku, je užitečné jíst ovesné vločky večer. Večer můžete jíst banán, který po dlouhou dobu uspokojí pocit hladu a nezpůsobuje zvýšení sekrece zažívací šťávy. Také večer si můžete dovolit 100 gramů nízkotučného tvarohu.
Příklady lehkého občerstvení na správnou výživu
- V jediném okamžiku si můžete připravit skvělé občerstvení - zeleninu, ovocné nebo bobule.
- Krásné lehké jídlo je salát, možnosti jeho přípravy jsou neomezené, ale hlavním důvodem není použití majonézy a jiných vysoce kalorických omáček. Salát můžete vyplnit přímo před jídlem s citrónovou šťávou, sójovou omáčkou nebo olivovým olejem.
- Můžete také mít kousnutí vařeného chudého masa, ryb nebo vařit sendviče z celozrnného chleba, přidáním nízkotučných složek.
- Jako užitečné občerstvení můžete také použít müsli na brikety, mražené ovoce, ovoce, čerstvé jablka a tvaroh. S těmito produkty můžete vařit obrovské množství zajímavých, chutných, zdravých a nízkokalorických jídel.