Squats - to je jedna ze základních cvičení, "progenitorů" všech módních fitness zařízení. Navzdory zjevné jednoduchosti, banalitě a nudě - to vše, předsudky, které vznikly ve škole. Koneckonců, technika sedění si zaslouží vaši pozornost, zvláště pokud zvážíte, jak velký přínos přináší do dolní části těla - kolena, kotník, dolní, zadní a přední stehno, čtyřkolek a hýždě.
Klasika žánru
Začneme tím, jak si dřepnout v klasickém stylu, abychom zhubli.
Všichni známe cvičení - nohy ramena od sebe, ruce před vámi, nohy těšíme se. Na inspiraci, která se opíráme dopředu, ohneme kolena. Při vydechování stoupáme do výchozí polohy. V tomto případě by měla být zastávka na podlaze (podpatky nebo prsty se neotřou) a lis by měl být namáhán.
Plieu
Ale nejdůležitější je vědět, jak správně dřepat dívky, protože tento druh cviku způsobuje zatížení hýždí a vnitřního povrchu stehna.
Zvedáme nohy širší než ramena, ponožky - na stranu, v pravém úhlu (pokud je to možné), ruce na stehně nebo "na baletu" ve druhé poloze. Sklápíme kolena na inspiraci, vydechujeme je po výdechu.
S skokem
Nic nebude tak užitečné pro ztrátu hmotnosti, jako je schopnost správně sklánět s skokem. Toto cvičení je jednou z nejlepších kardiologických postupů, vyvíjí vytrvalost, výbušnou sílu a samozřejmě spaluje tuky.
Takže se v klasickém stylu klepeme, a když neustále rozbíjíme nohy, skočíme co nejvíce a natahujeme nohy. Jakmile se ponožky dotýkají podlahy, začneme ohýbat kolena a kroutit.
A ještě jedna změna na téma skákání: nohy dohromady v úzkém stojanu, vyskočení, šíření nohou v širokém stojanu a jakmile se naše nohy dotýkají podlahy, začneme se krčit v široké poloze, z níž opustíme opět skok.