Podívejme se, jaká je strava. Když usilujeme o snížení tělesné hmotnosti, nejčastěji potřebujeme snížit obsah kalorií ve stravě, respektive na snížení tělesné hmotnosti potřebujete velký seznam nízkokalorických potravin. Nicméně, nikdo ještě nezrušil životně důležité produkty pro tělo, potřebujeme také bílkoviny, tuky a sacharidy, jen v racionálním poměru.
Vitamíny jsou navíc nezbytné pro životně důležitou aktivitu a mnoho z nich je obsaženo v tomto strašném seznamu zakázaných výrobků při ztrátě hmotnosti, o které se snažíme nepřemýšlet. Ale stále je třeba, aby někde dostali vitamíny.
Aby se zajistilo, že dieta přispívá ke ztrátě váhy a nezbavuje nás zdraví, měla by být výživa v takovém čase ošetřena desetkrát více zodpovědně a pečlivě. Je třeba vytvořit seznam produktů pro hubnutí, který bude v blízké budoucnosti vaším průvodcem k vyvážené stravě.
Proteiny / tuky / uhlohydráty
Začneme se seznamem proteinových produktů pro hubnutí.
Našim nejlepším přístupem k bílkovinám jsme založili různé "přísady", s nimiž jsme zvyklí jíst bílkovinové maso bramborami, máslem a sýrem s chlebem, ryby s těstovinami.
Naučte se jíst s dalšími sacharidovými přílohami - zeleninou, bobulovinami, ovocem, celozrnným chlebem.
Proteinové produkty:
- kuřecí a krůtí prsa;
- hovězí steak;
- brynza, tvaroh;
- červené ryby;
- kuřecí vejce.
Zdrojem sacharidů na stravě by měla být zelenina, bobule, ovoce, obiloviny. Jsou dobře nasycené, aktivují trávení, vyčistí od produktů rozkladu a samozřejmě přispívají k hubnutí, protože jejich kalorická hodnota pro toto vše je prostě bezvýznamná.
Seznam užitkových sacharidů pro úbytek hmotnosti je následující:
- Citrus (citrony, grapefruity, pomeranče);
- brokolice;
- třešně;
- artyčoky;
- hrozny;
- chilli papričky;
- mango.
Navíc většina z nich může být konzumována jako chybějící dezert.
Největší nelibost pro nás je tučná. Dokonce i samotné jméno je nějakým způsobem nepříjemné. Věděli jste, že tuky mohou urychlit proces snižování tělesné hmotnosti? "Dobré" tuky urychlují trávení, snižují hladinu cholesterolu a pomáhají zbavit se, podivně, tučných usazenin.
A teď vás začneme překvapovat. Seznam potravin s vysokým obsahem tuku pro hubnutí:
- Prasátko - nezaměňujte se s vepřovým masem, odborníci na výživu věří, že vepřové maso je užitečnější a "dietetické" kuřecí prsíčka, které slouží 100 g;
- pistácie, vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, lískové ořechy - konzumují 10 g každého navrženého druhu ořechů, nejen ztrácíte váhu, ale také bojujete se statistikami kardiovaskulárních chorob;
- olivový a lněný olej - mají antikarcinogenní účinek, denní část každého z olejů 10 g (1 polévková lžíce);
- tmavá čokoláda (nejméně 70%) - tuk v tmavé čokoládě je obsažen ve formě kakaového másla, urychluje krevní oběh a zvyšuje náladu, která slouží 10 g;
- jehněčí maso - zdroj mononenasycených tuků, kyselina linolová, vitamíny B, zinek a selén , část 100 g;
- avokádo - obsahuje mono- a polynenasycené triglyceridy, vitamíny, minerály, kyselinu listovou, lutein.
Nejvíce vitamínové produkty pro hubnutí
Navíc tyto diety často narušují metabolismus a poměr bílkovin, sacharidů a tuků, ztrácejí váhu, zbavujeme se také mnoha vitaminů.
Nejužitečnější produkty pro snížení tělesné hmotnosti by měly spojit dvě vlastnosti - nízké kalorie a vysoký obsah vitamínů:
- přírodní jogurt - 105 kcal, obsahuje hodně vápníku, selénu, fosforu, bakterií mléčného kvašení, vitamínů B;
- Laminaria - 5 kcal, prakticky nejméně kalorický produkt, zdroj hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu, vápníku, jódu a vitaminu E;
- luskoviny - 310 kcal, nejlepší zdroj vlákniny, sodíku, zdravého tuku, stejně jako vitamíny E, karoten, PP a skupina B;
- česnek - 46 kcal, zlepšuje trávení, ředí krev, snižuje hladinu cholesterolu, obsahuje vitamín C , B1 a B2, PP, karoten.
