Sacharidová strava

Zatímco někteří se snaží snížit množství spotřebovaných sacharidů, jiní vyvíjejí dietu pro snížení tělesné hmotnosti, ve které hlavní složkou je sacharidová výživa. Samozřejmě, řekněme, dort, ačkoli je bohatý na sacharidy, stále ještě nechodí do takové stravy. Sacharidová strava je založena na jídlech bohatých na složité sacharidy, díky nimž můžete účinně snížit váhu.

Nabídka jednoduché sacharidové stravy

Můžete se držet takové sacharidové stravy po dobu jednoho týdne, nebo můžete - celý svůj život. Je to jednoduché a ve skutečnosti je vegetariánské. Ale vegetariáni jsou známí svými štíhlými postavami a lehkostí v celém těle! Dodržování této stravy je neuvěřitelně jednoduché. Můžete jíst v jakémkoli množství takové produkty:

V této stravě existuje přísný zákaz cukru a chleba. Někdy si ale můžete dovolit kus obilí, ale pšenice, bílý chléb - vysoce nežádoucí!

Můžete jíst tak, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Přidávání živočišných bílkovin do budoucnosti by mělo být pečlivé a určitě kontrolovat váhu, aby se zabránilo rychlému masovému přírůstku (pokud se náhle okamžitě po jídle rozhodnete napadnout šišský kebab - to bude chyba). K řízení kalorického příjmu stravy na sacharidové stravě, kalorický obsah tabulek zeleniny a ovoce (konec konců, to by se mělo stát hlavními součástmi výživy).

Dieta - proteinový den, den sacharidů

Tato "proužková" strava vyžaduje, aby se provedla malá oprava výše popsaného systému. Zvláštní dny by měly projít přesně tak, jak je popsáno v předchozí stravě, ale i potřeba věnovat bílkovinám. Maso, drůbež, ryby, sýry, vejce, tvaroh a mléčné výrobky mohou být přidány s výjimkou několika čerstvých, lepších listů, zeleniny. Taková strava je dána poměrně snadno a můžete ji zhubnout, jak dlouho budete chtít.

Samozřejmě, na proteínových dnech musíte jíst vařené nebo pečené maso, nikoli klobásu.

Sacharidová strava pro sportovce

Tato strava se nazývá dietou střídání sacharidů a je oblíbená ve sportovním prostředí, protože vám umožňuje snížit množství podkožního tuku, aniž byste se rozdělil svaly.

Celé období, které trvá (může to být od dvou týdnů až několik měsíců), je rozděleno do čtyřdenních cyklů a na tomto základě se vypočítá příjem kalorií:

  1. První dva dny cyklu jsou nízké sacharidy (na 1 kg hmotnosti 0,5-1 g, vypočítané jednotlivě).
  2. Třetí den dramaticky zvyšuje počet sacharidů (na 1 kg hmotnosti - 4-5 g sacharidů).
  3. Čtvrtý den je vyvážený (jak bílkoviny, tak uhlohydráty musí spotřebovat 2-3 gramy na kilogram hmotnosti).

Hmotnost této stravy jde pomalu, ale zanechává. Během prvních dvou dnů cyklu musíte ztratíte váhu, ale třetí den se vrátí a ve čtvrtém bude zachráněn. V následujících dvou dnech cyklu se váha znovu sníží a tím se postupně snižuje. Aby bylo dosaženo působivých výsledků, potřebujete alespoň měsíc.

Mnozí z této diety nemohli zhubnout z jednoduchého důvodu - jsou líní, aby počítali kalorie. Abychom uspěli v takovém systému, je třeba udržovat deník výživy a důkladně vypočítat jak kalorie, tak ukazatele bílkovin, tuků a sacharidů. To je možné pouze v případě, že si ponecháte online deník, který sám vypočítá požadované parametry. Pokud nejste připraveni na takovou oddanost, je lepší nechat tento systém zaujmout.