S touto dietou, nadváha zmizí rychle. Základem takové nabídky jsou výrobky s nízkým obsahem sacharidů. Předpokládá se, že takové jídlo způsobuje, že tělo používá rezervy tuku, kvůli kterým převyšují kilogramy.
Účinnost stravy s nízkým obsahem karbidu
Odborníci a obyčejní lidé odlišně hodnotí výsledky dosažené po dodržení této stravy. Podle výzkumu lidé, kteří tuto stravu používají, opravdu ztrácejí váhu a kvůli snížení procenta tukové tkáně. Ale jiné experimenty ukazují, že nízká výživová hladina pro hubnutí nevyhovuje všem, někteří naopak prohlašují, že po 2-3 měsících dodržování tohoto režimu se hmotnost pouze zvyšuje.
Lékaři doporučují přijmout rozhodnutí na základě sledování jejich stavu po dobu několika týdnů, a pokud není pozitivní účinek, zvolte jiné menu. Zvažte dobu experimentu, která by měla být 1 až 3 až 5 dní, v tomto okamžiku je nutné výsledky opravit, abyste mohli přesně zjistit, zda je požadovaný výsledek nebo zda je hmotnost nebo dokonce roste.
Základní principy nízkouhlíkových diet
Při výběru tohoto jídelního plánu musíte dodržovat řadu pravidel. Jsou jednoduché a srozumitelné, a tak, jakmile jste studovali, jak funguje dieta s nízkým obsahem sacharidů, můžete si sami jednoduše vytvořit menu pro den. Vzpomeňte si na následující zásady, jsou použitelné pro klasickou verzi, jiné druhy takové výživy budou trochu jiné:
- Celkové množství sacharidů spotřebovaných denně by nemělo přesáhnout 10%. V klasickém znění tohoto výživového plánu je úplně uvedeno, že množství těchto produktů není vyšší než 8%. Ale vzhledem k tomu, že stravy s nízkým obsahem sacharidů mohou poškodit zdraví, lékaři doporučují, aby dodržovali 10%. A nezmenšujte spotřebu potravin bohatých na sacharidy na minimum.
- Většina produktů by měla být bílkovina. Doporučuje se jíst až 70-80% těchto potravin.
- Tuky v tomto dietním plánu představují 10 až 30%. Jedná se o další faktor, díky němuž lékaři ne vždy doporučují praktikovat takový režim. Příliš mnoho tuku v potravinách může způsobit přírůstek hmotnosti.
- Alkohol s dietou s nízkým obsahem sacharidů je kontraindikován. Je dovoleno pít 1 sklenici vína, nejlépe červenou suchou denně. Vodka, koňak a pivo by měly být vyloučeny.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů - produkty
Pro sestavení denního menu je třeba pochopit, co je možné jíst, a co je lepší úplně odstranit. Seznam přísně zakázaných produktů zahrnuje brambory, banány, sladké šťávy, buchty, cukrovinky. Seznam povolených ingrediencí je mnohem větší, to je to, co můžete jíst dietou s nízkým obsahem karbamidů:
- bílé maso;
- ryby;
- zelený salát, okurky, rajčata, zelí;
- fazole;
- rýže a pohanka;
- jablka, citrusové plody;
- odstředěné mléčné výrobky a sýry.
Low-Carb dieta pro hubnutí
Chcete-li pochopit, jak můžete samostatně sestavit denní menu, podívejte se na plán výživy na 1 den. Příklad stravy s nízkým obsahem karbamů vypadá takto:
- snídaně - 200 g tvarohu a jablek;
- svačinu - grapefruit nebo kávu s plátkem sýra;
- večeře - vařené drůbeží maso a salát z okurky a rajčat;
- občerstvení - nízkotučné jogurty nebo lesní plody;
- večeře - dušená rýže se zeleninou, například cukety;
- svačinu - sklenici odtučněného jogurtu.
Nízká sacharidová strava naznačuje, že během celého dne osoba pije vodu, nesladený čaj, lépe zelenou. Množství kapaliny nesmí být menší než 2 litry, jinak nedojde k procesu rozdělení tukových zásob. Kromě toho s nedostatkem vody může dojít k zácpě, takže toto pravidlo nezanedbávejte, jinak způsobíte poškození zdraví a nezbavíte se nadbytečných kilogramů.
Ketogenní strava s nízkým obsahem sacharidů
Tento jídelní plán je trochu jako populární metoda Atkins. Ketogenní strava pro snížení tělesné hmotnosti naznačuje, že osoba bude konzumovat pouze 5% sacharidů, 20% bílkovin a 75% potravin obsahujících tuky. Taková strava se nedá nepřetržitě dodržovat, doporučuje se ji dodržovat nejdéle po 7 dnech, poté byste měli přestávku po dobu 10-14 dnů. Lékaři nepodporují používání tohoto režimu bez předchozí konzultace.
Existuje další variant nízké sacharidové stravy tohoto typu. Spočívá v tom, že osoba 5 dnů používá jídlo podle výše popsaného schématu (5% sacharidů, 20% vláken, 75% tuků) a do 2 dnů používá druhý plán. Zahrnuje přechod na známou stravu. Musíte jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a snížit spotřebu tuků. Tato možnost je povolena po dobu 1 měsíce, nezapomeňte před zahájením kurzu konzultovat lékaře.
Low-Carb Dieta Bernstein
Tento dietní plán se doporučuje těm, kteří trpí cukrovkou. Zpočátku byla Bernsteinova strava vynalezena pro zmírnění stavu lidí s touto nemocí. Je založen na stejném principu, kterým je snížení množství vysoce sacharidových potravin ve stravě. Doporučuje se spotřebovat nejvýše 50 g podobných výrobků, někteří lidé a vůbec snížit jejich podíl na 30 g.
Vysoce bílkovinová dieta s nízkým obsahem karbidu
Tento typ jídla je podobný klasické možnosti. Dokonce i název - vysokoproteinová strava pro hubnutí, říká, že množství tuků a sacharidů bude sníženo. Předpokládá se, že podíl bílkovinných produktů bude 75-80%, spotřeba vody narůstá na 2 litry denně. Sacharidy ve stravě budou sníženy na 10-12% a tuky na 8-10%. Mějte na paměti, že taková strava může mít špatný účinek na zdraví, měli byste se podrobit lékařské prohlídce před jídlem a konzultovat s lékařem.
Strava s nízkým obsahem tuku
Jedná se o variantu ketogenní výživy. Průběh užívání této stravy nepřesáhne 30 dní, měl by být zahájen po konzultaci s lékařem. Dieta s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku je založena na následujících zásadách:
- množství proteinů je sníženo na 25-30%;
- podíl sacharidů je asi 15%;
- na tucích je 55-60%.
Nízký obsah sacharidů - kontraindikace
U některých chorob je používání jakéhokoli typu takové potraviny zakázáno, seznam obsahuje:
- onemocnění ledvin;
- onemocnění srdce;
- dysbióza;
- chronická zácpa.
Dokonce i když člověk nemá taková onemocnění, měli byste pečlivě sledovat své zdraví a pozorovat jednu z možností pro takovou výživu. Lékaři říkají, že zdravotní stav se může zhoršit z důvodu nerovnováhy ve stravě, takže stojí za to vědět, jaké příznaky naznačují potřebu přerušit kurz a kontaktovat specialisty.
Znečištění stravy s nízkým obsahem cukru může způsobit toto:
- začátek zácpy kvůli nedostatku vlákniny v denním menu;
- problémy s genitourinárním systémem způsobené malým množstvím tekutiny;
- porušení hormonálního pozadí, projevující se v podobě akné, vypadávání vlasů, menstruační nesrovnalosti u žen.
Pokud se vyskytne některý z těchto příznaků, je třeba ukončit léčbu, jinak se zdravotní stav jen zhorší. Každá z těchto funkcí naznačuje, že osoba nesedí dietu a musí být okamžitě změněna. Lékaři doporučují před zahájením kurzu, aby provedli testy a podstoupili průzkum, jen abyste pochopili, jak se bude projevovat pokles podílu sacharidů na těle a zda to způsobí výskyt onemocnění.