Televize stále hraje velkou roli v našem životě. Realitní přehlídka "Vážená a šťastná", která je vysílána v několika desítkách zemí, umožnila nejen propagovat zdravý životní styl, ale také velmi cenné znalosti o správné výživě, zdravém životním stylu a správném sportovním tréninku. Jeden z tvůrců televizního projektu Igor Obukhovsky nabízí cvičení pro hubnutí, jejichž účinnost dokládají účastníci programu. V současné době najdete spoustu videí, které jasně ukazují, jak hrát sport, aby zhubla. Jedno z těchto videí můžete vidět v tomto článku.
Komplex cvičení Igor Obukhovskij
Cvičení s Igorem Obuhovským je velmi jednoduché a příjemné: energický mladý muž a infikuje jeho pohyby: chcete s ním dělat a být lepší! Zvažte jeden z jeho komplexů, který vám umožní dát do pořádku takovou problémovou zónu, jako jsou boky a hýždě:
- Zahřívání před tréninkem je buď lehké jogging po dobu 15 minut, nebo taneční program nebo cvičební kolo, nebo pokud to čas dovolí, jízdní kolo.
- Cvičení " Široké dřepy " . Výchozí pozice: nohy jsou širší než ramena, nejsou navzájem rovnoběžné, ale jsou rozmístěny o 45 stupňů. Na inspiraci jděte dolů a vytáhněte pánev zpět, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou a skloněte tělo mírně dopředu. Při vydechování jděte nahoru, ale nedopřete kolena na konec. Do 3-4 sad 15-20krát.
- Cvičení "Svahy na jedné noze" . Výchozí poloha: levá noha vpředu, veškerá tělesná hmotnost na něm, hned za sebou a dotýká se podlahy, zadní strana je vyrovnaná. Vdechněte se, naklonějte se dopředu a dotáhněte podlahu pravou rukou. Při výdechu - zvedání. Proveďte 3 sady 20 přístupů jedním směrem a druhým. Pokud je pro vás obtížné udržet si záda rovně, použijte židli nebo zeď na podporu.
- Cvičení "Natažení nohy" . Počáteční pozice: stojící na levé noze, zatáhněte pravou zadní stranu a položte ji tak, aby se podlaha dotýkala pouze špičky. Při vydechování dejte pravou nohu zpět diagonálně. Pás by měl zůstat rovnoměrný! Při vdechování vrátit nohu do původní polohy. Proveďte cvičení 20krát, dotkněte se podlahy a dalších 20 - aniž byste se dotýkali, zrychlujte tempo a pružinu. Opakujte pro druhou nohu. Na jednu nohu by měly být tři přístupy. Pokud je pro vás obtížné udržet si záda rovně, použijte židli nebo zeď na podporu.
- Cvičení pro pas . Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, hlava a ramena jsou zvednuty, ohnout kolena a vytahovat je. Po vdechnutí sklopte nohy, dotýkejte se podpatků podlahy a po výdechu - vráťte nohy na své původní místo. Držte záda stisknutá na podlaze. Do 3 sad 15-20krát.
- Cvičení pro tisk . Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, hlava a ramena jsou zvednuty, ohnout kolena a vytahovat je. Při vydechování narovnejte nohy, odtrhněte lopatku z podlahy a natáhnete ruce k nohám. Při vdechnutí - vraťte se k originálu, ale dbejte na to, abyste se nedotkli hlavy podlahy. Do 3 sad 15-20krát.
Pravidelně provádět takové cvičení (nejméně třikrát týdně), snadno uveďte svou postavu do pořádku. V boji proti tuku vklady na jiných částech těla vám pomůže video lekce s cvičení pro hubnutí Igor Obukhovsky. V kombinaci se správnou výživou nebo dobře zvolenou dietou poskytují takové cvičení velmi rychlé výsledky. V tréninkových dnech se snažte jíst více bílkovin bez bílkovin.