Mnoho žen se sotva může držet jakékoli stravy a při hubnutí užívá různé druhy fyzické aktivity. Vynikající volba pro ty, kteří jsou příliš těžké, jsou zakázány - dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti břicha a dalších částí těla. Jak víte, místní ztráta hmotnosti není možná a spoléhat na to, že se zbavíte pouze žaludku, není nutné. V každém případě se ztráta hmotnosti bude provádět podle typu, který je od vás charakteristický. Největší zátěží v tomto případě je však právě žaludek, který vám umožňuje počítat s požadovaným účinkem.
Jak dýchat, abyste zhubla?
Celý komplex cvičení je poměrně jednoduchý, a hlavně - pamatujte si, jak dýchat, když jste ztrácí váhu. Kromě toho existuje řada jednoduchých pravidel pro zlepšení účinku dýchacích cvičení na břiše.
- Vezměte si pravidlo pro realizaci komplexu 3-4 hodin týdně. Obě pravidelnosti a času jsou zde důležité: po probuzení se tělo nejlépe podřizuje procesu spalování tuků. Posilovat efekt může být, pokud si před snídaní a na čerstvém vzduchu - nebo alespoň s otevřeným oknem.
- Nezaměřujte se na nejjednodušší cvičení a ujistěte se, že si uděláte dobré zatížení. Po třídě byste už měl být unavený.
- Začněte s jednoduchými cviky a přesuňte se na složitější cvičení. Nezapomeňte, že pokud se stanete snadným - můžete zvýšit počet opakování.
- Pro dosažení optimálních výsledků můžete každé ráno cvičit první dva týdny tříd a pak jít do tříd 3-4krát týdně.
- Chcete-li posílit hubnutí, přidejte aerobní cvičení k běžným dechovým cvičením pro hubnutí - například jogging, lanové cvičení atd.
Nezapomeňte na zdravý rozum. Není pravděpodobné, že se chlubíte příteli, že váš žaludek ztratil váhu pomocí dýchací gymnastiky, jestliže jíte sladkosti, mouku a tuky každý den. Ale pokud to odmítnete, efekt se projeví mnohem rychleji.
Cvičení dychové gymnastiky pro hubnutí
Z navrhovaných cvičení stojí za to udělat vše a vstát brzy, pokud nemáte dostatek času na plný komplex. Hlavní věc, nečekejte na výsledky za týden - zázraky se nestávají! Obvyklá ztráta hmotnosti je 4-5 kg za měsíc, tj. 0,8 - 1 kg za týden. A to je v ideálních podmínkách, s odmítnutím přejídání, mastných, sladkých, moučných a dobrých zátěží.
Cvičení 1
Posaďte se na židli, zadní část je rovná, kolena pod úhlem 90 stupňů, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Dýchat si břicho, napínat a uvolnit svaly. Opakujte cvičení 10-20krát, postupně zvyšujte zátěž.Cvičení 2
Dejte si dech pro 4 počty, držte dech ve stejném množství a vydechněte stejným způsobem, počítat na čtyři. Opakujte 10-20krát. V ideálním případě se cvičení v parku nebo v přírodě.
Cvičení 3
Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy jsou pevně přitisknuté k podlaze. Levá dlaň na hrudi, pravá ruka na žaludku. Na inspiraci a výstup střídavě, pak stiskněte na hrudi, pak na žaludek - musíte to udělat lehce, moc. Musíte to udělat snadno a hladce. Dejte si dech, narovnejte hrudník, zatáhněte do žaludku, stiskněte jej. Při vydechování lehce přitlačte na hrudi, "nafoukněte" žaludek.
Cvičení 4
Zhluboka se nadechněte a nakreslete břicho co nejvíce (toto cvičení se ukáže dobře jen na prázdném žaludku). Se smutky, s nápadným úsilím, vydechujte vzduch skrz uzavřené rty v malých částech. Zvolte a zatlačte lis odpovídajícím způsobem pro inhalaci a výdech. Toto cvičení by mělo být opakováno 20krát.
Níže je odkaz na video, kde jsou zvažovány cviky respirační gymnastiky.
Respirační gymnastika pro hubnutí břicha je výborná v řadě případů a dokonce i když jsou normální cvičení a sporty kontraindikovány.