Běh jako způsob, jak zhubnout, je velmi cenově dostupný a velmi populární v různých zemích Západu, včetně USA. Jeho výhody jsou zřejmé: nevyžaduje žádnou investici, kromě nákupu tenisky a sportovního obleku a přináší velké výhody pro celé tělo, což pomáhá zhubnout i v takové problémové zóně, jako je žaludek.
Mohu ztratit váhu?
Běh je aerobní zatížení, které co nejrychleji zahájí proces štěpení tukových ložisek. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, můžete použít následující užitečné tipy:
- Během tréninku je potřeba alespoň 30-40 minut. Je možné přerušit pouze při chůzi v případě únavy. Faktem je, že proces lipolýzy (rozštěpení tukových buněk) začíná teprve po 20 minutách aktivního tréninku a každou minutu po prvních dvaceti, přivede vás blíže k ceněnému cíli - ztrácí váhu. Jinak prostě strávíte kalorie z jídla.
- Abyste maximalizovali štěpení tuků, musíte to udělat ráno na prázdném žaludku, nejlépe po jednoduchém tréninku kloubů.
- Pomocí běhu, jak zhubnout, nezapomeňte na hlavní věc - pravidelnost. Běh méně než 2-3krát týdně bude mít příliš malý účinek. Vyberte si konkrétní dny a zvykněte si, abyste postupovali přísně podle plánu, nezůstávaly žádné zaměstnání (kromě případů, kdy máte ARVI apod.).
- Aby se zvýšil efekt hoření tuku, stojí za to pít šálek černé čerstvé kávy 15 minut před joggingem. Samozřejmě, bez cukru, smetany a sladkostí. Skutečnost, že kofein , který je obsažen v kávě - přírodní tuku hořák. Ale pokud přidáte sladkou, snížíte účinek na minimum, protože tělo použije nově získané kalorie místo rozštěpení tuku.
- Šaty v závislosti na počasí v lehkém, prodyšném oblečení, které nebude omezovat pohyby, a hlavně - používat tenisky navržené speciálně pro běh. Faktem je, že v městských podmínkách musíte běžet na asfaltu a to je vážná rána do kloubů.
Pro běh je optimální přirozená půda nebo měkký povlak, který je na některých stadionech. Pokud běžíte po asfaltu, používejte kvalitní tenisky.
Přemýšlejte o tom, jak zhubnout, když běžíte, vždy zvažte vaše přirozené sklony. Pokud jste slyšeli, že to pomáhá, ale máte rádi více aerobiku - nebuďte proti sobě. Nakonec, každé pravidelné aerobní cvičení vede ke ztrátě hmotnosti a stojí za to vybrat to, co se vám líbí.
Jak zhubnout běží?
Buďte realističtí a nečekejte na efekt po prvním týdnu. Běh je pomalý, ale jistý způsob, jak zhubnout, což znamená, že si všimnete prvních efektů ne dříve než za 3-6 týdnů pravidelných tříd. Je také příjemné, že účinek bude stále více a více zřejmý s časem.
Dokonce i ty nejvíce vyčerpávající a dlouhé běhy mohou být bezmocné, pokud uděláte mnoho chyb ve výživě. Pokud se rozhodnete zhubnout - stojí za to pečlivě a upravovat nejen způsob života, ale i výživu. Především věnujte pozornost následujícím skutečnostem:
- Vydejte se sladce. Pokud nemáte život bez něj,
pak nechte jíst snídani, aby se denně spotřebovaly další kalorie. Je velmi omezené na jídlo sladké i ráno. A rozhodně ne každý den. - Vyberte si zdravé metody vaření. Zapomeňte na fritézu a na pánvi. Pečeme, vaříme, vaříme, vaříme na grilu nebo páru. Řekněte "ne" nadbytek tuku ve své stravě!
- . Nemocné místo pro mnohé. Knedlíky, těstoviny, chléb, pečivo - to vše způsobuje vzhled přebytečného tuku na břiše a dalších problémových oblastech. Snižte jejich využití co nejvíce.
Při správné výživě a běhu zhubnete velmi rychle a efektivně. A co je nejdůležitější - bez hladových útrap a zdravotních problémů!