Respiratory gymnastika Strelnikova pro ztrátu hmotnosti

Boj s nadváhou je znám téměř všem ženám. Někdo ztrácí váhu kvůli špatné dědičnosti, někdo - po porodu, ale většině - kvůli špatným stravovacím návykům a lásce k škodlivému, vysoce kalorickému jídlu. Zdá se, že vzhledem k tomu, že existuje příliš mnoho problémů s hmotností, je nyní taková hojnost metod ztráty hmotnosti. Mezi nimi jsou dechové cviky metodou Strelnikova.

Respiratory gymnastika Strelnikova pro ztrátu hmotnosti

Když mluvíme o respirační gymnastice Alexandře Strelnikové, nesmíme zmínit, že její autor je zpěvák a učitel na zpěv. Pokračovala v práci své matky, která se cvičení rozvíjela ve válečných letech minulého století. Jednou se tato technika vyléčila Alexandra z vážné nemoci a pomohla obnovit ztracený hlas.

Obecně platí, že paradoxní respirační gymnastika Strelnikova byla původně koncipována jako metoda boje s respiračními problémy - astma, sinusitida, bronchitida atd. Strelnikoví klienti však začali věnovat pozornost skutečnosti, že dýchací cvičení způsobují, že rychle zhubnout - ale ne kvůli nějakému zázraku, ale proto, že se chuť k jídlu normalizuje. Po tomto úžasném objevu byla provedena respirační gymnastika A.N. Strelnikova byla také považována za vynikající způsob, jak zhubnout. Mimochodem, autorka této techniky je důkazem účinnosti metody, protože dokonce ani za 70 let nedodržovala stravu a nesla 46 oblečení.

Komplex dýchací gymnastiky Strelnikova: pravidla

Pokud opravdu chcete získat co nejvíce účinku z techniky dýchacích cvičení Strelnikova, musíte vědět a dodržovat následující pravidla:

  1. Nejdůležitější věcí je správný dech. Měla by být krátká, ostrá, hlučná, znějící jako bavlna, jako byste čichal.
  2. Vdechování se provádí přirozeně a nepostřehnutelně. Nemůžeš zadržet dech.
  3. Sledujte měřený rytmus dýchání, začněte cvičit na inspiraci.
  4. Třídy s dýchacími gymnastiky Strelnikova přebírají plnění speciálních úkolů v každém 4 přístupu a v každém přístupu 8 ​​dechů. Odpočinek mezi soubory není delší než 5 sekund.

Respirační gymnastika Strelnikova: Cvičení

Před zahájením cvičení zkuste dýchat, jak je popsáno. Uspějete? Pak můžete pokračovat v cvičeních. Zde jsou některé z nich:

  1. Cvičení «Ladoshki» . Stála rovná, paže ohnuté na loktech, dlaně směřující dopředu. Při inspiraci silou se cvaknete pěstmi, napodobujícími uchopovací pohyby. Vezměte si 8 dechů, odpočiňte 5 sekund. Postupujte podle čtyř přístupů. Vlak před zrcadlem: ramena by měla být lhostejná.
  2. Cvičení "Pogonchiki" . Stojí rovně, ruce v úrovni pasu, dlaně jsou zaťaté do pěstí. Při inspiraci zatlačte ruce dolů silou, oddělte pěsti. Ramena mohou být napnutá, nemůžete je zvednout. Vezměte si 8 dechů, odpočiňte 5 sekund. Postupujte podle čtyř přístupů.
  3. Cvičení "Čerpadlo" . Stála rovně, nohy jsou již rameny. Tělo se mírně nakloní dopředu - ruce musí být mírně nad koleny. Při vdechování se ohněte, zaoblete záda. Vyrovnejte se výdechem. Sjezdovky by měly být slabé. Vezměte si 8 dechů, odpočiňte 5 sekund. Postupujte podle čtyř přístupů.
  4. Kočka . Postavte se rovně, nohy už rameno. Když vdechujete, jen se posaďte a odvlečte a uchopte pohyby rukama. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Udělejte totéž v opačném směru. Vezměte si 8 dechů, odpočiňte 5 sekund. Postupujte podle čtyř přístupů. Squats by měl být odpružený, nohy jsou vždy na podlaze.

Gymnastika sama o sobě nic neurčuje, je důležité okamžitě kontrolovat stravu - například přejít na správnou výživu , vzdát polotovarů, mastných, sladkých, pražených.

Níže uvidíte příklad takového dýchacího komplexu.