Jen dokonalé štíhlé nohy dokážou zvítězit z dálky. A jako štěstí by to bylo s našimi nohami a boky, máme v podstatě problémy. Nakonec, namísto toho, aby se vaše nohy staly vaší přirozenou trumfovou kartou, musíte je skrýt pod kapucí.
Proč se vaše nohy ztuhnou?
Vzhledem k tomu, že spodní část břicha a boků je oblastí pro nesení dítěte, příroda pečlivě chrání tato místa pod kondenzovanou vrstvou tuku. A pokud nechceme souhlasit s přírodou, měli bychom najít způsob, jak se zbavit tukové vrstvy na nohou. V tom pomůžeme komplexní interakci stravy při hubnutí a cvičení.
Pouze stravy s nízkým obsahem tuku pro úbytek hmotnosti mohou být účinné. Z naší stravy musíme zcela odstranit živočišné a rostlinné zdroje tuku:
- klobásy a polotovary z masa;
- sladkosti;
- mastné mléčné výrobky;
- smažené potraviny.
V menu pro snížení tělesné hmotnosti má tučná ryba právo mít přítomnost, protože je zdrojem polynenasycených tuků, vitamínů A a D a kyselin omega-3. Během omezení tuků spotřeba ryb nás ochrání před nedostatkem vitaminů, posiluje krevní cévy a chrání před tvorbou trombů.
Kromě toho by hubnutí mělo obsahovat kuřecí, krůtí a nízkotučné hovězí maso, ale pouze ve vařené nebo pečené formě. Z mléčných výrobků necháváme pouze tuky.
Ovoce a zelenina
Velká část stravy pro ztrátu váhy by měla být obsazena ovocem a zeleninou - zdroji vitamínů, antioxidantů a vlákniny. Sterilizují nás pomocí užitečných mikro a makroelementů, čímž aktivují metabolické procesy, čistí střeva, normalizují oběh, což je důležité pro nohy náchylné k celulitidě.
Dále se podíváme na několik receptů na hubnutí, které přijdou v pořádku během stravy.
Polévka z botviny
Složení:
- mrkev - 2 kusy;
- kořenová a zelená petrželka - 1 kus;
- rajčata - 3 ks;
- cibule - 2 ks;
- brambory - 2 kusy;
- okurky - 2 kusy;
- kořen řepy, vrcholy: bodylki a listy - 2 ks;
- bobkový list, černý pepř, sůl.
Příprava
V pánvi přivést k varu 2-3 litry vody. Chopíme cibule - kostky, mrkev a petrželku - slámy, červenou řepu. Řezu jsme nakrájeli na kusy dlouhé 1 cm.
Strouháme brambory, rajčata a okurky na kostky.
Ve vroucí vodě házíme brambory, bobkový list a pepř. V pánvi vypijte zeleninu. Po 5 minutách házíme hrnce a po 10 - zelenině. Vaříme dalších 5 minut, sůl.
Toto jídlo je kombinací zeleninové polévky a nádherné bohaté chuti. Doporučujeme polévku Botvinyu vařit na oběd a navíc můžete jíst zeleninový salát s olivovým olejem a citrónovou šťávou.
Omeleta s vařenou slaninou
Složení:
- vejce - 1 kus;
- Boleta vařená - 100 g;
- rajčata - ½ ks;
- Sýr feta - 50g;
- sůl, chili;
- některé mléko s nízkým obsahem tuku.
Příprava
Porazte vejce mlékem. Hruška, rajče, Feta nakrájené na kostky, přidejte vaječnou sůl a chilli. Zahřejte máslo v pánvi, smažte omeletu z obou stran pod víkem.
Omelet se slaninou doporučujeme na snídani. Bude to vaše vlastní
Také se doporučuje představit si zelí: vařenou a dusenou, s dušeným masem, drůbeží, a také vyloženou různými druhy zeleniny.
Kapalina
Kromě produktů pro hubnutí nezapomeňte na dostatek vody - 2 l / den. Můžete také vypít zelený čaj s citronem, na večeři můžete také dát čajovou lžičku medu. Hlavní vlastnost vody během stravy pomáhá při odečtení všech toxinů a produktů rozpadu z těla.
A nezapomeňte, že strava není omezením, ale přechodem na nový styl výživy. Experimentujte s novými produkty, přidávejte koření (urychluje krevní oběh a výměnné funkce), kombinujte nekombinované a užte se snižováním hmotnosti!