Proteinový koktejl pro růst svalů

Bývalo to, že proteinový koktejl pro růst svalů je relevantní pouze pro silnou polovinu lidstva. Nicméně, v naší době nikdo nebude překvapen dívkou, která si zvolí takovou sportovní výživu. Krásné svaly namísto tuku nikomu nezabrání! Některé dívky navíc mají potíže s přírůstkem hmotnosti - pro získání svalové hmoty namísto tuku v problémových oblastech je také žádoucí vybrat takovou sportovní výživu jako proteinový koktejl.

Jak funguje proteinový koktejl?

Existují dva typy bílkovinných koktejlů - rychlé a pomalé. Každá z nich má své vlastní silné stránky:

  1. Srvátkové bílkoviny jsou "rychlý" protein. To bylo pojmenované tak, aby jeho schopnost snadno absorbovat lidským tělem. Vezměte takový protein předem a před tréninkem, stejně jako ráno a během dne. Rychlý protein je pak rozdělen na izolát a geyner. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že izolát se skládá z čistých bílkovin a v geyneru jsou uhlohydráty.
  2. Kaseinové bílkoviny jsou pomalé bílkoviny. Tato látka se pomalu tráví, protože když vstoupí do žaludku, převede se na gelovitou hmotu. Doporučuje se užívat v těch obdobích, kdy musíte zůstat dlouho bez jídla nebo před spaním.

Vědět, co vám proteinový koktejl dává, můžete jej použít správně. Nyní se odborníci shodují na názoru, že geyner je spíše pochybná věc, a nikoli každý se může vyhýbat hromadění tukových ložisek při jejich příjmu i při velmi intenzivním zatížení. Vzhledem k tomu, že tělo ženy je uspořádáno odlišně a ještě obtížněji se uvolňuje z tukové tkáně, nedoporučuje se používat dívky pro použití.

Jak používat proteinový koktejl?

Nyní, když přesně víte, co je užitečný proteinový koktejl, můžete také pochopit pravidla jeho příjmu.

Začněte - trochu matematiky. Vědci vypočítali, že člověk, který se nepodílí na sportu, potřebuje 1,5 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti denně a sportovce a ještě více 2 až 2,5 gramu na kilogram. Takže dívka o hmotnosti 50 kg, která není zapojena do sportu, by denně měla konzumovat 50 x 1,5 = 75 gramů bílkovin a stejná dívka navštěvující tělocvičnu - 50 * 2 = 100 gramů bílkovin denně.

Vypočítat, zda jíte normu nebo ne, je velmi jednoduché. Na každých 100 gramů masa je zapotřebí asi 20 gramů bílkovin, což znamená, že i když jste aktivní maso, je pravděpodobné, že nebudete jíst víc než 50 gramů bílkovin. Chybějící částka stojí za náhradu za bílkovinový koktejl. Nezapomeňte, že pokud zvýšíte množství bílkovin ve vašem jídle, je třeba snížit příjem tuků a sacharidů, jinak dojde k nadváze kvůli nadměrné kalorií ve stravě.

Kdy je třeba vypít bílý koktejl?

V závislosti na vašich konečných cílech je odpověď na otázku, kdy jíst Proteinový koktejl se může výrazně lišit. Například pokud pracujete na úlevě, měli byste užívat čistou bílkovinu po celý den. Pokud je vaším cílem sada svalové hmoty, měli byste užívat kaseinový protein (pomalý protein) v noci, protože v průběhu spánku svaly rostou.

Vezměte v úvahu vlastnosti těla. Předpokládá se, že více než 40 gramů bílkovin na jedno jídlo není absorbováno, proto se ujistěte, že části koktejlu nepřekračují tuto dávku. Je ideální, aby se koktejl v malých porcích 4-5krát denně.

Nezapomeňte, že proteinkové chvění je vážná věc a před podáním byste se měli poradit s vaším trenérem nebo sportovním lékařem. V rozhovoru nezapomeňte zmínit všechny své chronické nemoci - můžete mít kontraindikace užívání těchto přípravků.