Říkají, že všichni plnohodnotní lidé nemají snídani. Pokud čtete tyto řádky, musíte předpokládat, že máte problémy s nadváhou. Máte snídani? V případě záporné odpovědi váš příklad potvrzuje obecný názor všech dietologů. Ale teď už neznamená to, jakou roli má snídaně v našem životě. Naším úkolem je vytvořit přibližné menu pro hubnutí, které bude:
- výživné;
- vyvážené, pokud jde o vitamíny a minerály;
- dietní - potraviny nebudou snadněji uloženy na našich stranách;
- energie - místo touhy spát po jídle, měli byste mít útok aktivit a zdravotního postižení.
I přes velký počet požadavků je náš úkol více než skutečný.
Snídaně
Bohužel, podle pravidel našeho dietního menu pro hubnutí, musíte se k nim přizpůsobit. Říkáte, že váš žaludek nevyžaduje jídlo ráno? Je to jenom to, že už dávno ztratil naději, že to bude mít. Ráno po probuzení byste měli vypít sklenici čisté ne-uhličité vody - to způsobí metabolismus a "zapne" žaludek. Co budeme jíst:
- obiloviny na výběr - ovesné vločky, pohanka, rýže (prosím, nevybírejte okamžité krupice a upřednostněte hnědou rýži nebo rýži basmati) - 150 g v hotové podobě;
- do kaše přidáme trochu sušeného ovoce - sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, sušené brusinky, hrušky, jablka a to vše;
- bonus - 1 ovoce.
Pít po jídle okamžitě nesleduje, buďte trpěliví s čajem, vodou nebo džusem asi hodinu.
Snack v práci
Před občerstvením a po obědě zajistíme občerstvení. Jako občerstvení můžeme použít:
- přírodní jogurty bez plniva;
- kefír;
- bochník rašelinové mouky se sušenými ovocemi a ořechy;
- tvaroh s nízkým obsahem tuku;
- ovoce;
- matice.
Oběd
Oběd je nejkontroverznější položkou našeho správného dietního menu. Na jedné straně není každý schopen jíst při obědové přestávce srdečné a užitečné. Na druhou stranu - bez hlavního jídla v žádném případě. Není třeba uspokojovat hlad s rychlé občerstvení - rychlé občerstvení, chebureky a bílé, je lepší uspokojit váš hlad pomocí jednoho z výše uvedených svačinek a obědvat doma normálně, a to iv případě, že hodiny budou 7-8 hodin.
Stravování na oběd:
- rybí polévky, polévky - pyré ze zeleniny a obilovin, mléčné polévky;
- parní kotlety, dušené a pečené maso (odrůdy s nízkým obsahem tuku), pečené mořské ryby;
- zeleninové saláty s olivovým olejem, citronovou šťávou, bez soli;
- obiloviny, jako přílohy;
- chřest nebo stonky z bambusu;
- mořské plody;
- omelety a vaječné pokrmy.
V závislosti na tom, kdy jste se podařilo obed, může to být poslední a poslední z jídla. Pokud máte hlad před spaním, můžete pít jogurt a jíst žitný chléb nebo připravit parní sýry bez cukru a rozinky.