Každý zástupce slabšího sexu sní o štíhlé noze. Právě tato část ženského těla je předmětem obdivu pro muže.
Když si nastavíte cíl vytvořit si nohy svých snů a vychutnávat si krátké sukně, každý z nás běží do nejbližšího fitness klubu, vrhá se do každého možného tréninku, kde se jen zmíní slova "nohy", "boky", "hýždí". Nejčastěji se podobné názvy v jménech vyskytují v silovém tréninku. Ženy a dívky s nadšením začínají provádět všechny druhy sit-upů, útoků a mahi, které čekají na výsledky blesku. Ale takový nedostatek rychle zklamal. "Jaká je chyba?" - ptáte se. Každý zkušený instruktor vám sdělí, že je zapotřebí integrovaný přístup. Kromě čerpání se potřebujete seznámit s protahováním. Jednoduše se protáhne nebo roztahuje řada cvičení, které zvyšují pružnost těla a rozvíjejí pohyblivost v kloubech. Jedná se o protahovací cvičení, která významně ovlivňují tvar svalů. Myslím, že teď každá žena bude schopna odpovědět na otázku a dosáhnout úžasných výsledků.
Takže jsme zjistili, proč je nutné provádět cvičení pro protahování svalů nohou. Nyní zůstává pouze studovat některé z nich.
Zaměřujeme se na statické protažení. Jedná se o velmi pomalé pohyby, během nichž jsou přijaty určité pozice, a praktik zůstává ve zvolené pozici od 30 sekund do jedné minuty. Tento typ strečování je považován za nejúčinnější.
Cvičení pro roztahování předního povrchu stehna
Počáteční pozice : postavíme se rovně, kruhovým pohybem dolíme ramena dolů, natáhneme naše lopatky současně s páteří a kokyxem, vrchol je napnut na strop. Dávejte pozor, abyste se v bederní oblasti neohýbali. Položte nohy dohromady.
Pravá noha se ohne na koleno a uchopte pravou rukou za nohu. Projděte nohu k hýždě, ujistěte se, že koleno vypadá zřetelně dolů. Držte tuto pozici od 30 sekund do jedné minuty.
Opakujte s druhou nohou.
Užitečná rada : usnadnit udržení rovnováhy, opačnou ruku od ohnuté nohy, vzít ji na stranu, narovnat hlavu a podívat se na jeden bod.
Cvičení pro protahování hamstringů zpět
Výchozí pozice : postavte se rovně, nohy dohromady, zadní rovný, koruna se táhne ke stropu.
Začíná z hlavy, pomalu přechází stavce za obratle. Drželi jsme se za zadním povrchem a vytáhli kufru k nohám. Dávejte pozor, abyste neohýbali kolena.
Užitečná rada : Zavřete oči a snažte se zcela uvolnit.
Cvičení pro protahování lýtkových svalů
Počáteční pozice : stoupáme před zdi, zvedáme ruce těsně nad hrudníkem, opřejeme se o zdi.
Levá noha zůstává nehybná, ale mírně ohnutá v koleni. Pravou nohu rovně zpátky, pokuste se nohu zcela položit na podlahu, abyste cítili, jak se táhne v tele. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty. Opakujte s druhou nohou.
Užitečná rada : Aby bylo možné cítit maximální úsek , měla by se noha co nejvíce odebrat.
Cvičení pro protahování vnitřních stehen
Výchozí poloha : sedět na podlaze a rozkládat rovnoměrné nohy co nejdále. Zpět narovnat, korunovat až k stropu.
Pomalu trup tělo dolů, hrudník se protáhnout dopředu. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty.
Užitečná rada : ujistěte se, že při cvičení zůstává záda co nejpřímější a že nohy se neohýbají na kolena.
Cvičení pro protahování vnějšího povrchu stehen
Výchozí poloha : položte na zadní stranu a ohněte levé koleno a položte nohu na podlahu.
Pravé koleno přitahujte k hrudi a uchopte holeně rukama. Položte pravý podpatek na levé stehno. Uchopte levou nohu pod kolenem oběma rukama a vysuňte. Zůstaňte v této pozici od 30 sekund do 1 minuty.
Užitečný tip : při cvičení držte záda pevně přitlačená k podlaze a natahujte nohu směrem k sobě.
A některé další užitečné tipy konečně. Než začnete protahovat, ujistěte se, že dobře zahříváte svaly. Věnujte 5-10 minut zahřívání. Může se jednat o chůzi, běh na místě, skákání atd. Všechny pohyby by měly být hladké. Před cvičením se zhluboka nadechněte a po vydechnutí trochu vytahujte svaly. A co je nejdůležitější, vychutnejte si lekce, pak vás určitě prospívají. A pamatujte, pravidelnost je klíčem k úspěchu!