Kardiochirurgie znamená intenzivní práci srdce a plic. S její pomocí můžete zvýšit metabolismus, snížit hladinu cholesterolu v krvi a zahájit proces snižování tělesné hmotnosti. Kardio cvičení pro spalování tuku je vhodné pro trénink v hale i doma. Existuje několik pravidel, která umožňují efektivitu činnosti. Hlavní podmínkou - pravidelnost školení, zkuste to udělat alespoň třikrát týdně. Pro sušení je nejlepší trénovat 3-6krát týdně.
Kardiotrain pro spalování tuku doma
Abyste získali dobré výsledky z tréninku, je nejlepší, abyste to udělali ráno před jídlem a po zátěži. Optimální doba trvání kardio je 45 minut. Mělo by začít od 15 minut a postupně zvyšovat čas na určené maximum. Každé cvičení by mělo být opakováno v několika přístupech, počínaje třemi a zaměřením na 6, dělat každý z 15-25 opakování.
Komplexní cvičení pro kardio pro spalování tuků:
- Birpi . Je to velmi účinné cvičení, které dává zatížení téměř všem svalovým skupinám. Za prvé, dělejte dřepy tak, že položíte ruce na podlahu a pak ve skoku vezměte nohy zpátky a vezměte horizontální polohu. Prostrčte a pak vyklopte nohy v skoku a po skoku se postavte nahoru. Pokuste se co nejrychleji projít kroky cvičení.
- Běží v horizontální poloze . Toto cvičení poskytuje vynikající kardiologické zatížení pro spalování tuku v břiše, stejně jako dobře vyvíjí svaly nohou. Vezměte důraz na lži a položte rovná paže pod ramena. Střídavě vytahujte hrudník, levý a pravé koleno. Cvičíte rychle.
- Klesá skokem . Vydechněte se, zvedněte se hluboko dopředu a přikrčte se, až se kyčle přední nohy dostane do horizontální roviny s podlahou. Z této pozice proveďte skok co nejvyšší, úplně narovnejte nohy. Při přistání lehce ohnout kolena a pak znovu provést útok. Je důležité, aby při realizaci výpadu cítila protahování svalů a při skákání ven - kontrakce.
- Push-up s bavlnou . Kardiovaskulární zátěž pro spalování tuku by měla být zaměřena na různé svaly. Push-up vám umožní pracovat s rukama, stejně jako zatížení zad a hrudníku. Zvýrazněte ležet, protlačte a pak ostře posuňte nahoru, zhotovte bavlnu ve vzduchu a po přistání proveďte následující posun.