Po menopauze začíná mnoho žen změnit postava a snaží se vyzvednout oblečení, které skrývají nedostatky. Pro ty, kteří se nechtějí vyrovnat s tím, že se nyní zlepšují nejen ze škodlivého jídla, ale i z některých hormonálních změn, existuje několik účinných doporučení, které vám pomohou udržet si tvar v každém věku ...
Některé zdroje říkají, že po 40 letech není možné se zbavit extra kilo s dietou, ale ztráta váhy je individuální proces a toto tvrzení nelze aplikovat na všechny ženy.
Příčiny extra kilo
- V tomto věku žena snižuje množství svalové hmoty, která je nahrazena tukem. Navíc, čím méně svalů, tím méně kalorií budete konzumovat.
- S věkem se metabolismus v těle zpomaluje a potraviny nejsou rychle tráveny, což způsobuje vzhled extra kilo.
- U některých žen klesá motorická aktivita s věkem, což ovlivňuje metabolismus . To znamená, že kalorie jsou spotřebovány méně, což znamená, že se stejnou dietou může být přidána váha.
Jak se zbavit dalších kilogramů?
Chcete-li zhubnout a opět si užívat reflexe v zrcadle, je nutné správně upřednostnit životní priority. Pokud to opravdu chcete a nastavíte cíl, pak proces ztráty hmotnosti určitě začne.
- Nastavte si cíl nehromadit a změnit způsob života, protože některé ženy se snaží zhubnout, používají různé diety, které jsou-li daný výsledek, jsou často dočasné.
- Snížit obsah kalorií ve stravě o 10%. Odborníci na výživu také doporučují, aby začali jíst několik jídel, alespoň 4krát denně. Takže můžete zvýšit rychlost metabolismu a zbavit se hladovění.
- Proces ztráty hmotnosti by měl přinést potěšení. Zajistěte si zdravý spánek, jděte do sportu, což nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší tón celého organismu. Nezapomeňte na různé kosmetické procedury a masáže, které dávají nádherný pocit a pocit uvolnění.
5 výrobků, které jsou doporučovány po 40 letech:
- třešeň obsahuje ve svém složení lykopen, který chrání tělo před oxidačními reakcemi;
- lněný olej obsahující omega-3-mastné kyseliny sám o sobě je nezbytný pro omlazení organismu;
- brusinková šťáva má ve svém složení vitamín C a důležité aminokyseliny , omlazuje tělo;
- jogurt, vyrobený z ovčího mléka, zlepšuje stav svalové tkáně a také zabraňuje stárnutí těla;
- Vlašské ořechy mají enzymy, které zabraňují vzniku rakovinných buněk.
5 zákazů pro ženy nad 40 let:
- živočišné tuky;
- sladkosti;
- smažené;
- káva;
- konzervační látky atd. "chemické" produkty.
Požadované fyzické zatížení
Můžete se zapojit do přijatelnějšího sportu pro vás.
- Aerobní cvičení (např. Běh, plavání, tanec, cyklistika). Tento druh nákladu pracuje skvěle na těle a pomáhá se zbavit nadváhy.
Kromě toho aerobní cvičení snižuje riziko obezity, stejně jako srdeční a cévní problémy. - Zatížení síly (hlavně cvičení na simulátorech nebo s činky, činky). Takové trénink obnovuje ztracenou svalovou tkáň a zvyšuje tón pleti.
Pro ženy, které po dobu 40 let nejlépe vyhovují józe, pilates, aqua aerobik nebo bodyflex.
Pokud budete postupovat podle doporučení, pak za 40 let se nebudete muset starat o další kilo.