Z hlediska snižování hmotnosti je užitečné jídlo, které nese nejen mnoho vitamínů, minerálů a aminokyselin, ale má také poměrně nízký obsah kalorií. Zvažte, jaké potraviny by měly být zahrnuty do menu diet.
Užitečné jídlo pro snížení hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musí člověk obnovit rovnováhu energie. Každý z nás má určité množství kalorií, které utrácíme v našem každodenním životě. Pokud s jídlem získáváme více energie, tělo ho začne ukládat ve formě tukových buněk. Ale pokud se s jídlem dostaneme méně, než potřebujeme, pak tělo rozdělí tukové ložiska a použije je jako zdroj energie.
Proto můžete zhubnout dvěma způsoby: buď zvýšením výdajů na energii (např. Sportovními aktivitami) nebo snížením příjmu energie - to znamená úpravou jídla.
Navíc se lékaři domnívají, že efektivní ztráta hmotnosti v těle by neměla být nedostatek železa a vápníku - tyto látky se podílejí na metabolismu a jsou potřebné ke snížení hmotnosti. Mohou být získány s jídlem a léky.
Tak nejužitečnějším jídlem pro člověka, který se chová, je ovoce a zelenina bohatá na celé spektrum vitaminů, mléčné výrobky nasycené vápníkem a maso, fazole a ořechy, ze kterých můžete získat železo.
Nejužitečnější potraviny pro hubnutí: nízkokalorické
Největší přínos pro vaše tělo s dieta pro hubnutí přinese výrobky s nízkým obsahem kalorií, které můžete jíst bez strachu o postavu. Patří sem:
- zelí a pekingské zelí;
- okurky;
- všechny listové zeleniny a saláty;
- cukety a cukety.
Kromě toho může seznam bezpečně zahrnovat všechny neškrobové zeleniny, to vše ve všech kromě brambor, kukuřice a luštěnin.
Zdravé a zdravé potraviny bohaté na železo
Abyste dostali dostatečné množství železa, měly by být ve stravě přítomny následující potraviny - nejlépe alespoň 2 místa denně:
- hovězí, telecí, králičí, kachní a krůtí;
- játra;
- všechny druhy mořských plodů, ryby - zejména makrely a růžové lososy;
- vaječný žloutek;
- ovesné vločky, pohanka, fazole, čočka;
- sušené ovoce a ovoce.
Nepokoušejte se jíst příliš mnoho takových výrobků, protože přebytečné železo je také nebezpečné, stejně jako jeho nedostatek.
Užitečné a chutné jídlo bohaté na vápník
Je velmi důležité dostat dostatek vápníku, takže proces ztráty hmotnosti jde docela rychle. Vápník lze získat s takovým jídlem:
- všechny luštěniny;
- všechny bobule, včetně růžových boků;
- zelenou zeleninu a zeleninu;
- fermentované mléčné výrobky: sušené mléko, tvaroh , sýr, zakysaná smetana, kefír.
Všechny tyto výrobky dokonale ovlivňují postavu a pokud si z nich vytvoříte dietu, rychle se dostanete do tvaru.
Užitečné jídlo: připravte si dietu
Můžete si vytvořit vlastní stravu s použitím základních pravidel zdravé výživy a informací o užitečných produktech. Nabízíme několik vyvážených možností, které mohou sloužit jako model.
Možnost 1
- Snídaně: ovesná kaše s rozinkami, čaj s citronem.
- Oběd: část houbové polévky, salát z pekařské kapusty se sójovou omáčkou.
- Odpolední svačina: šálek čaje s mlékem.
- Večeře: cukety s dušeným krocanem a zeleninou.
- Před spaním: malá sklenice kefír.
Možnost 2
- Snídaně: pár vajec a salát z mořského kala, čaj.
- Oběd: kuřecí polévka, vinaigrette.
- Odpolední svačina: část neslazeného želé na bobulích.
- Večeře: pohanka, dušená s hovězím masem, mrkví a cibulí.
- Předtím, než půjde do postele: malá sklenice ryaženky.
Možnost 3
- Snídaně: rýže se sušenými meruňkami a jablky, čaj.
- Oběd: boršč, okurkový salát s máslem a citrónovou šťávou.
- Svačina: pití jogurtu.
- Večeře: pečený losos se zeleninou.
- Před vstupem do postele: malá sklenice varenet.
Vezměte průměrné porce, dobře jíst - a rychle snížíte váhu, aniž byste vynaložili příliš mnoho úsilí.