Pokud nechcete používat konkrétní dietu a rozhodli jste se zvednout menu na týden, než byste mohli zhubnout, pak tento článek jistě přijde vhod. Pokud jste příznivcem odděleného jídla, musíte jíst 3krát denně a pokud chcete zkusit jinou metodu, která mimochodem doporučuji dietologům, jíst 5krát denně.
Pravé možnosti nabídky pro týden
Pro 3 jídla denně si můžete vybrat jednu z následujících snídaní:
- 350 g ovoce a 1 plátek celozrnného chleba;
- 350 g bobulí a 1 misku kaše;
- omeletu připravenou ze dvou vajec a 300 g zeleniny, ve kterých by neměla být mrkev a lilky;
- 250 g tvarohu a 250 g bobulí.
Možnosti oběda:
- talíř zeleninové polévky, 1 misku obilovin a zeleninový salát;
- polévka ze zeleninového vývaru, plátek 60 gramů chleba a 1 destička vinaigretové;
- polévka z masného vývaru, ale pouze bez brambor a 350 gramů brokolice ;
- 250 gramů ryb nebo kuřecího masa, které musí být v páře a také vařená zelenina ve stejném množství.
A nyní si po týden vyberte zdravou nabídku večeře:
- 350 g ryb, kuře nebo mořských plodů, stejně jako 350 g zelí nebo cukety, které mohou být doplněny kořením;
- 1 misku dietní polévky;
- 350 gramů kaše.
Pokud jste si vybrali 5 jídel denně, měli byste 2krát snížit povolené množství obilovin a chleba. Ale musíte přidat druhou snídani a odpolední občerstvení, které se mohou skládat z:
- 150 g bobulí a 35 g krekrů z celých zrn;
- 150 g ovoce, 1 šálek nízkotučného jogurtu a 35 g ořechů;
- 250 g meloun nebo meloun;
- 250 g ovoce.
Taková vyvážená strava po dobu jednoho týdne vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a současně nepoškozovat vaše tělo žádným způsobem. Abyste měli možnost zvolit si, nabídneme další variantu užitečného menu po dobu jednoho týdne. V této variantě bude hlavní důraz kladen na nízkokalorické potraviny.
První den obdržíte 1192 kcal:
Snídaně číslo 1 - vařte kaši se 100 g vloček a přidejte do něj trochu rozinek, pijte šálek čaje nebo kávy, ale pouze bez cukru.
Snídaně č.2 - sklenka jednoho procenta kefír a 2 bochníky.
Oběd - řádně vařte 100 g kuřecích prsíček, 100 g kávy, 1 rajčat a 1 sklenici vody.
Svačina - sklenice nízkotučného jogurtu bez plniva a 1 kiwi.
Večeře - připravte salát z krabového masa nebo krevet s rukolou a vypijte 1 sklenici vody.
Druhý den obdržíte 1175 kcal:
Snídaně číslo 1 - miska pohanky s rostlinným olejem a pít čaj nebo kávu.
Snídaně č. 2 - 200 g tvarohu a jablka, stejně jako sklenici minerální vody.
Oběd - připravte hovězí steak a použijte zeleninu jako přílohu. Napijte sklenici vody.
Svačina - sklenice dýňového džusu nebo mrkve a 1 bochník.
Večeře - malý kus ryby, správně uvařený, a zeleninový salát, který může být ochucený citrónovou šťávou, můžete vypít sklenici vody.
Třetí den obdržíte 1185 kcal:
Snídaně №1 - 1 vejce, 2 bochníky a 1 šálek kávy nebo čaje.
Snídaně číslo 2 - 1 hruška a hrst ořechů, a pít 1 pohár vody.
Oběd - jíst 65 g sýra a salátu z chobotnice, plus satan vody.
Svačina - sklenice jogurtu a salát zelených.
Večeře - připravte omeletu, která by měla obsahovat malé mléko, 2 veverky, zelenou cibuli a 1 rajčat a vodu.
Čtvrtý den obdržíte 1185 kcal:
Snídaně č. 1 - v pondělí plus 1 grapefruit .
Snídaně №2 - 250 gramů neslazeného tvarohu s bylinkami a ředkvičkami, stejně jako šálek čaje.
Oběd - 250 gramů vařené telecí, tolik zeleného hrášku a vody.
Odpolední občerstvení - při nízké teplotě vyhasí 250 g žampiónů s 1 rajčaty a cibulí a přidáme 1 polévkovou lžíci. lžíce zakysané smetany. Můžete také jíst jablko a napít vodu.
Večeře - zeleninový salát s parmazánem a vodou.
Pátý den obdržíte 1148 kcal:
Snídaně č. 1 - 35 gramů sušených meruněk, 2 chleby a kus sýra, plus čaj nebo káva.
Snídaně №2 - 1 vejce a sklenici džusu ze zeleniny.
Oběd - vaříme rizoto s houbami a samozřejmě vodou.
Svačina - 200 g tvarohu a jablka. Můžete pít čaj.
Večeře - vařte kus ryby a salát z zelených s citronem a také vodu.
Šestý den obdržíte 1155 kcal:
Snídaně číslo 1 - jako druhý den.
Snídaně №2 - 150 gramů mozzarelly, rajčat a bazalky.
Oběd je kus ryby, 1 brambor a salát zelin a samozřejmě voda.
Svačina - sklenice jogurtu a 1 oranžová, stejně jako voda.
Večeře - 250 gramů krevet s bylinkami a vodou.
Sedmý den obdržíte 1141 kalorií:
Snídaně №1 - solené tvaroh - 250 g, 100 g bobulí a šálek kávy nebo čaje.
Snídaně č. 2 - sklenice sušeného mléka a 2 bochníky.
Oběd - keňské fazole a salát z zelených, ale i vody.
Snack - 1 vejce, rajčata, jablko a čaj.
Večeře - 200 g telecího a zelného salátu a samozřejmě i vody.