Ztráta hmotnosti bez pohybu je velmi obtížné. A nejúčinnější fyzickou aktivitou při ztrátě hmotnosti je školení s instruktorem v tělocvičně. Pokud však nemáte štěstí, že máte instruktora a vy už přemýšlíte nejen o nadváhy, ale o tom, jak zhubnout v tělocvičně, poskytneme vám hotovou sadu cvičení.
Cvičení
- Chůze na eliptický simulátor - 5 minut. Vyberte nízké nebo střední tempo rychlostí 80 - 100 kroků za minutu. Únava ve svalech by měla být nenápadně lehká.
- Tělocvična pomáhá zhubnout, ale nezapomeňte na zanesené svaly ze silového tréninku. Po každém cvičení po dobu jedné minuty proveďte protahovací cvičení pro svaly, které jsou pod zatížením. Tím se obnoví délka svalů. Ohněte nohu do kolena, ruce, zatlačte patu do hýždí a protáhněte přední část stehna.
- Skrčení - 60 sekund. Provádíme zkroucení lisu na lavičku a upevneme nohy na válcích. Ruce za hlavou provádějí asi 20 opakování pocitu pálení pracovních svalů.
- Protahujte svaly - natáhněte ruce nahoru a protáhněte rectus abdominis sval.
- Chůze na běžeckém pásu - 5 minut. Vyberte nízkou nebo střední rychlost při rychlosti 4 až 6 km / h.
- Stoupáme do plíce, stlačíme pata těsně k podlaze, uvolníme telecí svaly.
- Opuštění nohou v simulátoru je cvičení na hýždě. Provádíme průměrné tempo 60 sekund. Zvedáme nohy po stranách, přinášíme svalům velkou únavu.
- Stoupáme na půl ohnutou opěrnou nohu, druhá je uchopena za koleno a stažena k sobě.
- Opakujte 5 minut na eliptický simulátor.
- Tažení svislého bloku k hrudi je cvičením na svaly zad. Vykonáváme 1 minutu až k těžké únavě.
- Chystáme se za zády, snadno se dostaneme do rukou.
- Běžecký trenažér je nejlepší způsob, jak rychle zhubnout v posilovně . Na to ještě není žádný přístup.
- Stiskněte nohy - proveďte 1 minutu před těžkou únavou.
- Stoupáme dlouhou výpad, s podporou na přední noze, protáhíme přední stranu stehna a gluteální svaly.
- Eliptický trenažér - 5 minut.
- Rozšíření rukou na horní blok - vyvíjejte až 1 minutu až po těžkou únavu.
- Ruce jsme položili za hlavu a stiskli je na lokte štětcem.
- Běžecký pás - 5 minut.