Mnoho dívek, kteří chtějí zhubnout, si kupují vstupenky do posilovny. Nicméně existují způsoby, jak být mnohem efektivnější a cenově dostupnější - např. Dávat tělu kardio zátěž. Tento typ zátěže je zaměřen na zlepšení výkonu plic a srdce a je založen na velkém počtu opakování jednoduchých akcí. To vše má velmi příjemný vedlejší účinek - rychlé a účinné rozdělení tukových tkání a v důsledku toho i snížení tělesné hmotnosti. V tělocvičně získáte zátěž a je zaměřena na posilování a rozvoj svalů. Mělo by být zřejmé, že svalová tkáň a tuk - věci jsou zcela odlišné a posilování svalů nepřispívá ke zmizení tukové vrstvy.
Kardio cvičení pro spalování tuku
Kromě rychlé hubnutí, která je zaručena pravidelnými kardiologickými operacemi (nejméně 30-40 minut 3-4krát týdně), existuje mnoho dalších výhod, které vám přinesou takové lekce. Mezi nimi můžete uvést:
- stimulace plic a zvýšení jejich kapacity;
- zvýšená fyzická síla a vytrvalost;
- snížení krevního tlaku;
- zvýšená pružnost těla;
- uvolňování toxinů z těla;
- normalizace cholesterolu.
Pokud se účastníte kardiologického tréninku, podstatně zvýšíte svou vitalitu a obecně zlepšíte své zdraví.
Kardio cvičení pro hubnutí: typy
Existuje široká škála kardiologických zátěží, z nichž si můžete vybrat něco, co je pro vás nejvhodnější:
- běží;
- cyklistika;
- tenis;
- plavání,
- skákací lano;
- lezení po schodech;
- kick box;
- aerobní tance;
- aqua aerobik;
- step aerobic, atd.
V seznamu jsou také možnosti, pro které budete muset zakoupit předplatné pro fitness klub - například plavání, tenis nebo aqua aerobik a ty, které nevyžadují náklady a jsou k dispozici všem - běh, lezení po schodech, skákání na lano .
Kardio cvičení doma
Jak je snadné vidět, většina kardio cvičení doma bude fungovat poměrně problematicky. Koneckonců, většina z nás doma nemá bazén, žádný běžecký pás, žádné kolo na cvičení, žádná stepa.
Nejdostupnější kardio cvičení pro ztrátu váhy doma lze s jistotou zavolat běžným lanem. Tento jednoduchý simulátor vám umožňuje efektivně využít většinu existujících svalových skupin, které mají složitý účinek na tělo. Pokud hledáte optimální kardio cvičení pro břicho, nohy nebo ruce - to je rozhodně vaše volba!
Nevěříte tomu, že jednoduché přeskakovací lano vám pomůže zbavit se dalších kilogramů? Marně! Vyzkoušejte bez předběžného tréninku skok nejméně 5-10 minut a uvědomíte si, že toto jednoduché zařízení dává velmi vážnou zátěž. Abyste zajistili, že vám lano těží jen, nezapomeňte na jednoduchá pravidla:
- Před zasedáním se ujistěte, že děláte nejjednodušší cvičení - přerušte klouby, provádějte svahy a sedněte. Je velmi důležité, aby se svaly předehřelo před lano, jinak mohou být traumatizovány.
- Nesnažte se okamžitě nastavit olympijský rekord. Chcete-li začít, skočte pár minut, pak pochodujte na další 1-2 minuty a pokračujte v tréninku. Za prvé, musíte skočit alespoň 15-20 minut s přestávkami. Tentokrát, postupně se přidává 2 minuty, je nutné přinést až 30-40 minut.
- Třídy by měly být pravidelné - alespoň 3krát týdně, jinak bude účinek malý.
- Nakonec proveďte nejjednodušší protahování, které je známo i od školních tříd v oblasti tělesné výchovy.
Z pravidelných kardiovaskulárních onemocnění dochází k nejrychlejšímu a nejúčinnějšímu spalování tuku . A ke zvýšení efektu můžete doporučit kombinace tříd s přechodem na správnou výživu.