Jakou zeleninu mohu jíst při ztrátě hmotnosti?

Skutečnost, že zelenina může a měla být snížena při ztrátě hmotnosti, vědí všechno, ale co přesně zbývá vidět, protože v některých jsou uhlohydráty a škrob, které jim dávají slušný obsah kalorií. Největší přínos může přinést pouze nízkokalorické, bohaté na vitamíny, minerály a zástupce vláken.

Užitečné ovoce a zeleninu

Vlákno je přítomno téměř v každé zelenině a ovoci, ale především v mrkvech, fazolech - čočce, hrachu a fazolích, křupavé zelenině, jmenovitě kapustě a nejrůznějších. Takovéto produkty se zvětšují v gastrointestinálním traktu a trvale poskytují pocit sytosti a působí na tělo jako štětec, čímž z něj vylučují všechny produkty rozkladu, normalizující peristaltiku střeva. Z neškrobové zeleniny lze identifikovat zelené fazole, chřest, artyčok, celer. Zucchini prakticky neobsahuje kalorie, stejně jako okurky, a s nimi můžete jíst takové nízkokalorické ovoce a zeleninu jako jablka, citrusy, lilek, dýně, rajčata, řepu, ředkvičky, cibuli, česnek, ananas, granátové jablko.

K ovoci a zelenině bohaté na vlákninu můžete zahrnout i maliny, hrušky, borůvky, jahody, ale držitel záznamu je avokádo. Brambory obsahují také vlákninu, ale kvůli velkému množství škrobu a uhlohydrátů to stojí za to jíst dávkované. Velký přínos může přinést meloun, který má diuretický účinek a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. K bohatým vitamínům a minerálním látkám, zelenina a ovoce patří špenát, salát, brokolice, salát, broskve, meruňky , švestky. Poslední dva zástupci by měli vstoupit do denní stravy lidí s nadváhou, protože normalizují práci trávicího traktu a zmírňují zácpu. Suché ovoce jsou také užitečné, zejména jako občerstvení - hrozienka, sušené meruňky, slivky, data.