Jak zhubnout v hýždě?

Pro ženy s typem postavy "hruška" to jsou hýždě a boky, které jsou nejproblematičtější částí. Chcete-li udržet krásný stav postavy, je třeba vynaložit pravidelné úsilí a zastavit tuto zátěž, existuje pouze jedna cesta: přizpůsobit stravu a životní styl jednou provždy, abyste už nemuseli sedět na dietě a na kilometrech na stadionu zakončit. Budeme uvažovat podrobně, jak zhubnout v hýždě.

Co dělat, abyste zhubnout hýždě?

Mnozí věří, že můžete zhubnout specificky v jedné požadované oblasti. A můžete se dobře na jednom místě, kde chcete? Ne, protože vaše geneticky zakotvená forma rozhoduje vše pro vás. Z tohoto jednoduchého důvodu je také nemožné lokální úbytek hmotnosti.

"Tak jak zhubnout v hýždě?" - ptáte se. Velmi jednoduše: když přijmete společnou sadu opatření pro snížení hmotnosti, vaše tělo rozdělí tukové buňky obecně a určitě se dostane do vaší problematické oblasti. A to vše začíná správnou výživou.

Vše, co můžete udělat, je zvýšit zátěž v této oblasti, aby se zvýšil krevní oběh, což poněkud přispěje k rozdělení tukových ložisek. Kromě toho svaly obecně tráví více energie na jejich údržbu než tukové buňky, takže v procesu sportování, každý člověk začíná hubnout intenzivněji.

Kromě toho sporty urychlují metabolismus, ale záleží na tom, jak rychle uvidíte požadované výsledky.

Jak zhubnout v hýždě a stehnech: dieta

Chcete-li zhubnout, je třeba odstranit nadbytečné tuky a jednoduché uhlohydráty . Ve skutečnosti to znamená vzdát se smažených, mastných, sladkých a mouky. Ve skutečnosti nebude těžké, pokud jste opravdu připraveni jít na svůj cíl.

Správná strava vypadá takto:

1. Snídaně: půl šálku tvarohu s banánem, čajem.
2. Oběd: zeleninový salát (s lehkým dresinkem, ne s majonézou), polévka, čaj.
3. Večeře: vařené nebo pečené maso, drůbež, ryby s obroučky obilovin nebo zeleniny.
4. Před vstupem do postele: sklenice 1% kefír nebo lehké ryazhenka.

Pokud během dne máte hlad, pijte sklenici vody s citronem, čaj s mlékem nebo jíst ovoce (s výjimkou banánů a hroznů).

Jak zhubnout v hýždě: Cvičení

Chcete-li rychle zhubnout v hýždě, nemusíte se jen zabývat dietou, ale přidávat cvičení. Je důležité si uvědomit, že vyučování jednou týdně neuděluje žádný účinek a potřebujete trénovat nejméně 4-5krát týdně a lépe - každý den. V tomto režimu získáte požadovaný výsledek co nejrychleji a bonus bude chutný, utažený tvar hýždí.

Není třeba vybírat komplexní akrobatické komplexy, které jsou z dětských cvičení poměrně jednoduché a známé. Denní ranní poplatek podle tohoto plánu je ideální:

1. Odřízněte všechny klouby a otočte je v každém směru.
2. Uspořádejte jog na místě nebo skočte lano po dobu 10-12 minut.
3. Proveďte hluboké dřepy (3 sady 20x).
4. Provádějte klasické útoky (3 sady 15krát na každé noze).
5. Proveďte nohy s nohama (3 sady 15krát za metr).
6. Proveďte nejjednodušší komplex roztahování (například ten, který si pamatujete ze školní tělesné výchovy).

Je důležité pravidelně nahradit cvičení nebo zvýšit zatížení, protože za 1-2 měsíce to vše pro vás bude fungovat příliš jednoduše a nebude to mít žádný vliv. Proto pravidelně najděte nové sady cvičení pro sebe - naštěstí nyní je spousta na internetu. Jedna z variant komplexu je uvedena níže v příloze tohoto článku.