Stepper je speciální simulátor, pomocí kterého simulujete procházky po schodech. Není žádným tajemstvím, že takové ups jsou velmi užitečné pro svaly na nohou a hýždě, a pokud cvičíte rychlým tempem, pak můžete upravit svou váhu dobře. Obzvláště výhodné jsou modely, které mají speciální rukojeti, které vám umožní vycvičit ruce současně s nohama.
Pomáhá vám kroparák zhubnout?
Stejně jako jakékoliv fyzické zatížení jsou třídy na kroku pro ztrátu hmotnosti poměrně účinné. Faktem je, že vystupování po schodech je kardio zatížení, tj. Zatížení, které způsobuje zvláště aktivní kardiovaskulární systém. Výsledkem je zlepšení výživy všech buněčných buněk, zrychlení metabolismu , zvyšování spotřeby kalorií a v důsledku toho se proces rozštěpení tukových vad aktivuje.
Je steper efektivní pro ztrátu hmotnosti?
Je třeba si uvědomit, že s pomocí kroku můžete zhubnout, za předpokladu, že jste zapojeni buď 15-20 minut, ale každý den, nebo 3-5 krát týdně, ale po dobu 30-40 minut najednou. Pokud jste čas od času zapojeni, týden dvakrát, druhý - žádný, pak nemůžete očekávat výsledky. Pouze konstantní trénink přináší dobré výsledky. Často budete chtít po 1-3 týdnech zhubnout.
Pro zvýšení účinku kroparu je nutné omezit potravu, která poskytuje "rychlou" energii a soustředit se na proteiny potřebné pro vývoj a obnovu svalů. Proteiny zahrnují všechny druhy masa, ořechů, mléčných výrobků, vaječných bílkovin, všech luštěnin. Tyto potraviny by měly být konzumovány co nejčastěji. Ale z jednoduchých sacharidů stojí za zmínku:
- cukr, sladkosti, cukrovinky, čokoláda;
- moučné výrobky, pečivo, knedlíky, těstoviny;
- rychlé občerstvení a soda.
Tím, že opravíte svou stravu, ztratíte váhu velmi rychle - 1-1,5 kg za týden. Navíc takový systém úbytku hmotnosti zajišťuje, že se vaše váha nevrátí, protože se zanechává organickým a postupným způsobem.
Jak zhubnout na stepperu?
Cvičení pro hubnutí na kroparu lze provádět jak v posilovně, tak doma, pokud si koupíte simulátor pro sebe. Pokud víte, že nejste příliš konzistentní a můžete z vašeho tréninku upustit, má smysl začít s předplacením do posilovny a teprve potom si koupíte simulátor domu - pokud se samozřejmě rozhodnete, že vám to opravdu vyhovuje.
Chcete-li vás trénovat v každém případě, budete potřebovat sportovní oblečení a kvalitní boty s absorpcí nárazů. Používejte zařízení vždy před začátkem cvičení! Dokonce i když jste doma, mělo by to být jako celodenní činnost ve fitness klubu - pomocí speciálního oblečení, sprchování na konci atd.
Chudnutí je důležité
Stepper pro snížení hmotnosti se příznivě liší od ostatních v tom, že mnoho z jeho verzí (s výjimkou případně mini-stepper) vám umožní používat všechny svaly těla najednou, což zajišťuje rovnoměrné uvolnění tuku a jednotné tónování všech tkání. Hlavní zátěž je rozdělena na nohy, ale vzhledem k zařízení simulátoru není šance na zranění kolen nebo kotníků, jako například při běhu.