Dokonce i ti, kteří jsou zvyklí sledovat soutěže v atletice pouze v televizi, mají možnost se naučit, jak běžet, a aby se nezastavili po dobu 30 minut a současně se cítili normálně. Existuje speciální program, který podle pověstí byl vyvinut v USA a který je určen pro 9-10 týdnů tréninku, který vás naučí pokrýt vzdálenost 5 km za půl hodiny. Jak správně spustit běh na tomto systému, bude v tomto článku řečeno.
Jak začít běžet pro začátečníky?
Za prvé, musíte to udělat. Samozřejmě každý má různé motivy, které povzbuzují akce. Někdo je doporučován lékaři, někdo je unavený sedavou prací a chce se zahřát, no, nějaký sen, jak zhubnout . Všichni mají své vlastní důvody, aby začali běžet, ale start je stejný pro všechny. Ti, kteří se zajímají o to, jak začít běžet od nuly k dívce, můžete odpovědět, že hlavní věcí zde není spěchat. Koneckonců, úkolem každého běžce je vyvíjet vytrvalost a prodloužit trvání výcviku, spíše než rychlost. Samozřejmě, někteří dokážou běžet sto metrů na neomezený počet vteřin, ale existuje velké riziko, že po takové touze zapojení do atletiky budou navždy ztraceny.
Proto musíte začít běžet na nejmenší rychlost, nutně přejít na chůzi. Taková přerušení jsou velmi důležitá, protože pomáhají obnovit a snížit pravděpodobnost bolesti, nepohodlí a zranění. Pokud se na konci zasedání člověk cítí sám, dokonce trochu unavený, ale plný vivacity a pozitivního postoje, spíše než vyčerpaný a úplně vyčerpaný, pak může být trénink považován za úspěšný. Jednou z hlavních podmínek je praxe 3-4krát týdně, tedy každý druhý den. To, co nemůžete dělat, je vynechat trénink a pak vynahradit ztracený čas.
Je třeba zkusit beze stopy, jako profesionální sportovci. Pokud je to možné, správně vybavit - horní část sady může být jakákoliv - jakýkoliv sportovní střih bude dělat, ale na nohou musí být pohodlná běžecká obuv. Nepokoušejte se okamžitě poznat všechny jemnosti procesu. Samotné tělo vám řekne, jaký čas je nejlepší pro cvičení , pití v tekoucí vodě nebo nepít, atd. V budoucnu si můžete zakoupit snímač tepové frekvence, který vám pomůže řídit rychlost, sledovat vzdálenost a trasu a dokonce vám umožní přesně sledovat program.
Vlastnosti programu
Ti, kteří se zajímají o to, jak začít běžet a zhubnout, se doporučuje otevřít a zavřít trénink s pětiminutovým krokem. Po přesunu po takovém schématu: jednu minutu spustíte, dvě minuty, takže celková tréninková doba je 21 minut. Ve druhém a třetím týdnu se provozní doba zvyšuje o jednu minutu a ve všech následujících dvou. Po 5, 6 a 7 týdnech se trvání chůze sníží na 1,5 minutu a v 8 a 9 týdnech - až na 1 minutu. Během 10 týdnů by tedy již bežec měl mít možnost vydržet rychlostí 20 minut.
Předpokládá se, že ti, kteří mají zájem o to, jak začít chtít o hubnutí, mají nadváhu a bude jim poskytnuto školení, není snadné. Samozřejmě se doporučuje dodržovat pokyny programu, ale je velmi důležité poslouchat vaše tělo a nevyžadovat příliš mnoho z toho. Pokud člověk ještě není připraven přejít na další fázi, může zůstat na staré a nezáleží na tom, 20 týdnů to bude trvat nebo ještě víc. Nezáleží na tom, na jakou vzdálenost je třeba začít, je důležité zůstat na ní a nejít z vybrané cesty. Je třeba věřit, že se vše ukáže a přijde den, kdy bude čas zvládnout úroveň pokročilých běžců.