Mnoho dívek se potýká s takovým problémem, jako je jejich prohnutí svalů. V důsledku toho dokonce i štíhlá postava vypadá ošklivě. To je důvod, proč je důležité vědět, jak uschnout dívčí ruce doma, aby byly utažené. Je třeba říci, že trénink svalů v této oblasti vám umožní vizuálně upravit stávající nevyváženost postavy, například široké boky a ramena. Můžete si trénovat ruce spolu s zády.
Jak vyčerpat ruce dívky?
Vzhledem k tomu, že svaly v této oblasti těla nejsou objemné, můžete výsledek dosáhnout za krátkou dobu. Není třeba se bát, že tréninky s dodatečnou váhou udělají postavu ošklivě a podobně jako člověka, protože pro tento účel je nutné přijmout sportovní výživu a použít obrovskou váhu. Můžete si trénovat ruce 2-3x týdně. Je důležité si uvědomit, že potřásání rukou doma, pro dívky je důležité každé 2-3 měsíce. Změna komplexu nebo změna místních cvičení, protože svaly se zvyknou na nakládání a pokrok se zastaví. Každé cvičení by mělo být provedeno v několika přístupech 15-20krát.
Jako dívka doma vytahujte ruce:
- Zdvihací činky . Toto cvičení je určeno pro čerpání bicepsu. Rozvlékněte si ruce činky tak, aby vaše dlaně směřovaly k tělu. Alternativně zvedněte činku na rameno a roztáhněte ji tak, aby dlaň ruky vypadala.
- Francouzská tisková lavice . Položte se na lavici tak, aby byla vaše hlava na samém okraji a nohy spočívaly na podlaze s plnou nohou. Držte činky na natažené ruce, lehce je ohněte tak, aby byly umístěny těsně nad vaší hlavou. Ohýbejte / odblokujte zbraně pouze do loktů, klesají činky na čelo. Je důležité vyloučit jakýkoli jiný pohyb.
- Push-up . Když zjistíte, jak dívka pumpuje ruce doma, nemůžete si ujít toto cvičení, které je základem. Vezměte důraz na lži, aby tělo bylo rovno. Jděte dolů a ohněte si paže v loktech. Pokud je těžké stlačit při držení těla ve vzduchu, proveďte cvičení s koleny.
- Prodloužení ramen s činky . Velmi důležité jsou v cvičení cvičení pro čerpání tricepsu, protože to jsou tyto neškolené svaly, které se prohloubí a dělají ruce ošklivé. Nakloňte se dopředu a nechte si záda rovnou. Ohnout si paže v loktech, držet činky v nich a tlačit je proti tělu. Proveďte prodloužení rukou a vytahujte činky zpět. Pohyb by měl být prováděn pouze v lokti.