Chcete-li otočit obruč, většina z nás zkuste v mateřské škole. Jedna tato dovednost je dána velmi jednoduše, zatímco jiní se ptají, jaká je jejich chyba a proč se sportovní projektil neustále zřítí. Existuje mnoho důvodů, ale není těžké je eliminovat. Zvažte, jak se naučit otočit obruč.
Jak se rychle naučit otočit obruč?
Nejdůležitější je vyzvednout dobrý obruč. Příliš lehké plastové modely se velmi obtížně otáčejí a nikdo se nedokáže vyrovnat s novými modelovanými modely hulauchup. Nejlepší je začít s klasickým kovovým obručem, který byl znám od sovětských časů. Spravedlně je s ním mnohem jednodušší než s jinými modely.
Jak se naučit otočit obruč kolem pasu?
Dalším velmi důležitým principem je správná technika. Většina lidí si zvolí něco intuitivního. Na základě základních pravidel si je můžete přizpůsobit, abyste našli nejvhodnější cestu.
- Postavte se rovně, nohama na ramenou a ujistěte se, že na všech stranách je dostatek místa a obruba se nedotkne nic. Opakujte kruhové pohyby s boky bez obruče, otevřete klouby.
- Položte obruč na sebe, opřete se o pas, a otočte ho, abyste nastavili rytmus, a podpořte jeho pohyb bokem. Položte ruce na hruď nebo jej zvedněte za hlavu. Chcete-li posílit svaly na hrudi a rukou, je vhodné udržovat je ve vzpřímené poloze.
- Začněte s průměrným tempem - a rychlé a pomalé pohyby mohou způsobit, že se obruč vysune z těla. Pokud vidíte, že klesá, proveďte několik intenzivnějších kyčelních pohybů.
Hlavní věcí je praxe. Pokuste se, dokud se naučíte držet obruč sílou otáčení alespoň krátkou dobu. Takže bude snazší pochopit, jaké přesně rotační pohyby jsou pro vás výhodnější.
Jak správně se naučit otočit obruč?
Nezapomeňte na obecná pravidla, která vám pomohou mnohem snadněji zvládnout obruč:
- Před třídami noste sportovní oblečení a tenisky . Ujistěte se, že se obruba dotýká horní části, nikoliv kůže - tím se sníží riziko vzniku modřin a podlitin, a to i při přechodu na těžší modely.
- Nepoužívejte s obručem po jídle. Pokud jste měli lehké občerstvení, počkejte alespoň hodinu, a pokud husté jídlo - nejméně 2-3 hodiny. Můžete cvičit ráno, na prázdný žaludek.
- Vyberte si typ pohybu - budete pohodlnější, nebo budete mít kruhové otáčení s boky nebo budete mít váhu těla z jedné nohy do druhé.
Pravidelné trénink vám pomůže rychle pochopit, jak otočit obruč na boky, a naučit se jej udržovat v rotaci tak dlouho, jak budete chtít.
Jak se naučit otočit obruč pro hubnutí?
Pokud se rozhodnete zhubnout v důsledku obruče, neočekávejte zázrak: budete muset v každém případě upravit stravu a zavést další zátěž. Nicméně, obruba je opravdu velmi efektivní pro tvarování pasu linii, nicméně, aby bylo dosaženo
- vzdát se sladké, mouky a tuku, uhlohydráty jíst pouze ráno - v ideálním případě se musíte obrátit na odborníka, abyste mohli vypočítat stravu podle vašich parametrů;
- dostat vážený široký obruč (vážící asi 3 kg) a vypořádat se s ním každý den, počínaje 1-3 minuty 2 krát denně a postupně se obracet k tréninku po dobu 10-15 minut;
- V ideálním případě byste měli také přidat lehké jogy a vypít 2 litry vody denně ke zlepšení metabolismu.
Můžete jít pouze na takový program hubnutí po zvládnutí torze konvenční obruč , protože je mnohem obtížnější se učit vážený model od nuly.