Cvičení pro záda pro ženy

Zadní část vytváří přirozený rám celého těla, chrání vnitřní orgány před poškozením, neumožňuje pohybu páteře s neohroženým pohybem. Pod pojmem "zpět" musíme myslet jak zadní svaly, tak samotnou páteř.

Po dni věnovaném praní oken, mytí, práci na zahradě, vaření jídel na rodinnou dovolenou, říkáte, že vaše zadní strana je unavená, protože se přepracovala. Ale bohužel, tato práce není naše tělo vnímána jako účinné cvičení pro záda. Chcete-li zajistit, aby se vaše tělo neobtěžovalo rutinním úkolům, doporučujeme jej posílit postupně - můžete začít s cvičením pro ženy pro ženy.

Použití komplexu

Díky cvičení pro záda a páteř se velmi rychle budete cítit jinak:

Cvičení

  1. Začínáme v sedě na patách, záda je napnutá. Roztáhnete ruce nahoru a dolíčíte paže vdechováním. Staň se v podlaze na všech čtyřech. Palmy pod ramenními klouby, kolena pod kyčelním kloubem. Zatlačte kokcyx dozadu a nahoru, protáhněte nohy. Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou. Stoupáme paty na podlahu, jako bychom chodili na místě. Palmy se odrazí od podlahy, ohybu v zádech. Při vdechnutí vyjděte prsty prsty na podlaze a nechte své podpatky spláchnout na podlahu. Odstraníme ramena z uší, otevřeme lopatky. V extrémním horním bodě (coccyx), tvoří nejvyšší ostrý úhel. Klesáme kolena na podlahu. Taz na patách, jdi do pozice dítěte. Při vdechování, zaoblení zády, stoupáme a stoupáme ke stropu.
  2. Položte ruce na boky, jemně otočte hrudník v kruhu.
  3. Pohybujeme se do pozice psa dolů, snažíme se opakovat otáčení hrudníku. Staticky fixujeme psí pózu s ústy dolů, padají do pozice dítěte - relaxujeme.
  4. Sedící na podpatcích, krouživými obraty s rameny zpět. Pohybujeme se na pozici psa dolů, snažíme se v této poloze opakovat otáčení ramen. Opravujeme pózu, pak spadáme do postoje dítěte.
  5. Opět se staneme pózou psa tváří dolů - následující cvičení budou zaměřena na zvýšení mobility bederní oblasti. Při vdechování spusťte dolů pravý bok na podlahu a pak vlevo. Vytáhněte zpět, vrátí panvu zpět, také zase, nejprve pravým stehno, pak levým, v póze psa na výdech. Několikrát opakujte - jděte dolů a zvedněte se, pak udělejte všechno, totéž, pouze od levého kyčle.
  6. Fixujte pózu psa s jeho tlamkou dolů, s výdechem vytáhněte ohnuté kolena na žebra, pak unbend kolena. Děláme několik opakování. Pak zmrazte psa na několik vteřin a odpočiňte si v póze dítěte.
  7. Přecházíme na všechny čtyři. S inspirací, kterou ohýbáme, neseme váhu těla dopředu. Při výdechu se zaoblení zad. Opakujeme jemné a zvlněné pohyby páteře. Ruce jsou odpuzovány z podlahy, žaludek je vytažen. Protáhněte koktejl zpět, protáhněte záda. Při vdechování zvedněte hrudník nahoru a zatlačte pánev do podlahy. S výdechem, otočením nohou k podlaze, nosíme hrudník po podlaze, vrátíme se do FE. Děláme několik opakování, takzvanou "kočku", která bude probíhat pod plotu.
  8. My odpočíváme v postoji dítěte.
  9. Mírně procházíme na všechny čtyři, začneme otáčet hruď v kruhu jedním směrem a druhým.
  10. Roztáhneme se a odpočíváme v postoji dítěte. Pak jemně sklouzněte dopředu, dolů hrudník, bradu na podlahu. Zadní část je ohnutá, v extrémní poloze zmrazujeme - hýždě jsou tlačeny nahoru, kolena jsou napůl ohnuté, stojíme na prstech. Snažíme se relaxovat. Ruce přinesou do hrudníku, jděte do pozice dítěte - uvolněte se.
  11. S inspirací, kulatým zády stoupáme vzhůru, zvedáme ruce nahoru na inspiraci a s výdechem je spouštíme na hrudi.