Fitball - je populární projektil pro výkon různých cvičení jak v hale, tak doma. Na tomto míči můžete trénovat na čerpání zad, nohou, lisu a dalších částí těla. Cvičení na fitbole pro ženy jsou účinné v tom, že musíte nejen sledovat techniku, ale také udržovat rovnováhu.
Než se podíváte na soubor cvičení na fitbole pro hubnutí, zjistíme, jak vybrat ten správný míč. Je třeba stavět na svém růstu. Je-li to až do 165 cm, pak průměr fitballu by měl být 60 cm. Pokud je růst v rozmezí 165 cm až 175 cm, pak byste si měli vybrat kouli o průměru 65 cm, u vysokých lidí (výška přesahující 175 je fitball s průměrem 70 cm.
Sada cvičení s domácím fitballem
Vezměte v úvahu, že pro dosažení dobrých výsledků je třeba trénovat pravidelně, to znamená 2-3x týdně. Neméně důležité a dodržování pravidel výživy. Každé cvičení se nejlépe provádí ve 2-3 přístupech a opakuje se 12-15krát.
Cvičení pro tisk na fitball:
- Zvedá. Toto cvičení je podobné baru, ale je to složitější, protože musíte zachovat rovnováhu. ИП - ruce uпriteсь v podlaze, osoba směřuje dolů a nohy na míč. Úkol - pomalu se přesuňte zpět a míříte míč dopředu tak, aby byl pod hrudníkem. Poté se přesuňte v opačném směru.
- Točení se otáčky. Toto účinné cvičení na fitbole umožní pumpovat šikmé svaly tisku . IP - položte lopatky na kuličku a do podlahy položte nohy a ohněte kolena do pravého úhlu. Ruce by měly být rozloženy a udržovány rovnoběžné s podlahou. Úkolem - odtrhávání lopatek lopatky od míče, otočení těla v jednom směru, spojující ruce dohromady. Poté se vráťte zpět k PI a opakujte to v opačném směru. Abyste cvičení komplikovali, zkraťte se, aniž byste klesli lopatku na míč. Můžete hrát na míč a obvyklé zkroucení, položit ruce za hlavu a zvedat ramena.
- Roh. Toto je těžké cvičení a budete muset trochu cvičit, abyste se naučili, jak to udělat správně. PI, jako v předchozím cvičení, to znamená, že ruce odpočívají na podlaze a ponožky - v míči. Během celého cvičení by měly být nohy udržovány rovnoměrně. Úkolem - napínání lisu, natočte fitball na sebe před tím, než tělo vytvoří úhel 45 stupňů. Zamkněte polohu a vraťte se do PI. Ruce zůstávají nehybné po celou dobu.