Když se přihlásíte do tělocvičny, budete se muset rozhodnout, jak je to nejlepší pro vás s touto cestou nebo bez trenéra. Podle statistik preferuje více než polovina lidí samostatnou výdělečnou činnost. Podle odborníků můžete udělat bez trenéra, pokud se chcete zbavit dalších kilogramů a získat větší váhu - je lepší požádat o pomoc trenéra.
Jak cvičit v posilovně bez trenéra?
Hlavní výhodou školení s odborníkem je disciplína a neustálá kontrola. Trénink zajistí, aby cvičení probíhala správně, a to je velmi důležité pro získání výsledku. Když mluvíme o tom, jak se zapojit do posilovny bez trenéra, rád bych vám dal jednu užitečnou radu - připravte si předem a připravte si komplex pro sebe doma, ať se podíváte na vhodná cvičení. Věnujte pozornost a technologii, abyste v hale mohli bez problémů opakovat vše. Kromě toho vám umožní pochopit, jak pochopit, co chci dělat, a jaké simulátory mohou dosáhnout dobrých výsledků. Odborníci poznamenávají, že při výkonu cvičení, které se vám líbí, můžete získat efekt mnohem rychleji.
Schéma zaměstnání v tělocvičně:
- Musíte začít s zahřátím , jehož účelem je zahřát svaly. To je důležité pro přípravu těla na cvičení a snížení pravděpodobnosti úrazu. Pro zahřátí stačí 5 minut. Běh na chodníku nebo otáčení motocyklu. Pro přípravu kloubů se doporučuje provádět rotační pohyby hlavy, rukou, pánve a nohou. Musíte se pohybovat shora dolů.
- Na vybraných simulátorech je důležité stanovit správnou hmotnost, aby bylo možné provést 20 opakování v jednom přístupu. Zjistit, jak zapojit dívku do posilovny bez trenéra, stojí za zmínku, že je důležité sledovat postup školení.
Za prvé, nohy a boky by měly dostat zatížení, pak, zadní a hrudník přijde. Poté stojí za to jít do paží a ramen a končí tím, že čerpá tisk . - Po skončení tréninku je nutné provést zátěž tak, aby následující den netrpěl svalovou bolestí. Chcete-li to udělat, je nutné běžet po dobu pěti minut na klidné cestě nebo na kole.
Stojí za to dát ještě jednu užitečnou radu - nezaměřujte se na stejné cvičení, protože svaly mají vlastnosti, aby si zvykli na zátěž. Proto pravidelně měníte komplexy. Uložte si deník, kde si zapíšete své výsledky pro kontrolu.