Běh je nejvíce přístupný a univerzální směr ve sportu, který pomáhá vyrovnat se s nadváhou, posílit zdraví, vyřešit úlevu těla a zlepšit náladu . To je jen malý seznam výhod, které můžete získat pravidelným joggingem. Je důležité správně sestavit běhový program pro začátečníky, protože nadměrné zatížení může zcela odradit touhu po cvičení. Existuje několik základních doporučení, díky nimž bude trénink co nejpříjemnější. Nezapomeňte, že pokud je vaším cílem úbytek váhy, je důležité nejen běhat, ale také jíst správně.
Doporučení pro plánování výcviku pro běh
Lidé, kteří pobíhají ráno, se ujistěte, že je to nejlepší možnost probudit se a zůstat vzhůru. Díky tomu je během dne jednodušší plnit své povinnosti a zvýšit produktivitu práce. Navíc je ranní cvičení efektivnější, protože tělo není unavené a připravené k práci. Nejprve bude vždy existovat touha opustit trénink, ale je to docela normální, protože to potřebuje čas na rozvoj zvyku. Proto je důležité mít dobrou motivaci, která vás zvedne ráno a vyjedete. Doporučujeme pravidelně měnit trasu tak, aby tytéž krajiny nebyly nudné.
Tipy pro ranní běh pro začátečníky:
- První věc, kterou musíte udělat, je stanovit cíl pro sebe, například chcete spustit 4 km denně a dosáhnout tohoto výsledku asi 7-8 týdnů. To bude jednat jako další pobídka, aby se nezastavilo.
- Nemůžete jít na běh těsně po probuzení, protože svaly ještě nejsou připravené na zatížení. Velmi důležité je zahřátí, které stačí strávit 5-10 minut. Odřízněte svaly kotníku a nohou, provádějte otáčky, houpačky a dřepy.
- Při sestavování běžícího plánu pro hubnutí je důležité mít na zřeteli, že začátečníci nesmějí běžet po dlouhou dobu. Je důležité střídat běh a chůzi a také zvolit správné tempo.
- Při prvním tréninku se nemusíte snažit běžet 10 km a je nejlepší začít od 1-1,5 km.
- Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, aby bylo dosaženo pokroku. Zde platí pouze pravidlo - nemůžete prodloužit každý týden o více než 10%. Pokud nebudete dodržovat toto doporučení, zvyšuje se riziko zranění.
- Kdykoli během prvních dvou tréninku dochází k neustálé bolesti nebo jinému nepohodlí, pak stojí za to udělat přestávku. Pokud bolest neprojde, musíte vidět lékaře. Poslouchejte své tělo, které vám jistě řekne jakékoliv odchylky.
- Je důležité zvolit správné tempo, takže ideál je považován za volbu, když můžete bezpečně mluvit při běhu, bez udušení.
- Abyste vyhověli rozvrhu výcviku v dopoledních hodinách, doporučuje se používat různé miniaplikace a aplikace, které vám umožní řídit provozní dobu a pulz. Přesto bude možné nejprve vytvořit způsob a poslouchat hudbu, což bude jakýmsi podnětem.
- Během chodu je důležité pít dostatek vody, aby se snížilo riziko dehydratace. Nejlepší je pravidelně pít pár šťáv a nečekejte, dokud nebude silná žízeň.
- Pokud běžíte každý den, je nudné, střídat toto cvičení s jinými aerobními směry, například s jízdou na kole, skákajícím lanem atd.
Vzhledem k těmto doporučením a předepsanému rozvrhu pro začátečníky můžete si zvyknout na takové fyzické zatížení a dosáhnout určitých výsledků. Poté, co se svaly, dýchací a kardiovaskulární systém zvyknou na pravidelné zatížení, můžete prodloužit dobu tréninku.