Nejreálnější a cenově dostupné prostředky pro snížení tělesné hmotnosti jsou trénink doma. Popularita domácí fitness začíná snad i videokazetami se známými modely, které nám nabízejí společnou "každodenní rutinu" na druhé straně obrazovky.
Dnes si fitness cvičení doma získala úplně jinou formu, poloprofesionální. Každá druhá žena je fitness specialistou, která se pokoušela o všechno od bojových umění po taneční sály. Tento fanatizmus sklidí naše myšlenky k tomu, že možná doma fitness nikdy neztratí svou relevanci, přinejmenším dokud se ženy nebudou snažit podívat se na 100 (ne roky a miliony).
Cvičení
Nabízíme Vám výkon domácí fitness cvičení ke zlepšení tvaru boků a nohou.
- Nohy se šířily od sebe, kolena uvolněná, napůl ohnuté, žaludek utažený, ramena narovnána. Udělej polovinu, jako bys seděl na židli, ale ne až do konce. Během squatů se snažíme lépe vyvažovat. Děláme 16 krát.
- Vdechujte a vydechněte.
- Nechte levou nohu zpátky, pravá noha je ohnutá, levá rovná. Stoupáme na prsty, otočíme boky dopředu a děláme dřepy, roztrháme patu zadní nohy. Nyní se narovnejte, přilepte na zadní nohu - narovnejte přední nohu a ohněte záda. Napněte stehno stehna. Spojujeme nohy dohromady, ruce se opírají o boky, zaokrouhlujíme se dozadu a vrátíme se do pozice na rovných nohách.
- Nyní měníme nohy a vykonáváme předchozí cvičení na druhé straně.
- IP - nohy dohromady, odkloníme pravou nohu stranou, dřepíme, vrátíme se do FE. Odbočíme levou nohu na stranu, dřepíme se, vrátíme se do FE. Děláme 16 krát.
- Udělejte to samé sedění, ale zůstaňte v dřepě, zatímco dělají tři malé sedáky. Vzhledem k tomu, doma fitness nemůže dělat bez cvičení ztráta hmotnosti, prostě musíte provést tyto pulzující sit-ups, které nemohou, ale spálit veškerý tuk na takové problematické, ženské boky. Děláme 8krát.
- Nosíme levou nohu dopředu, druhá vedle, na špičce, ohnuta. Pravá noha je vzata zpátky - noha je rovná, drží se na špičce. Vracíme se k IP - noha je napůl ohnutá. Břicho je vytaženo, ruce před vámi. Opakujte 8krát a změňte nohy.
- Udělat předchozí sit-up až na stranu.
- Vyrábíme soupravu - čtyřikrát střídáme dvojité dřepy s odtažením nohy dozadu a stranou, osmkrát děláme dřepy zpátky a na stranu jednou.
- Třást nohy.
- Pravá noha je přední ohnutá, levá noha je zatažena a narovnána. Ohneme levou nohu a sestoupíme a dotkneme se kolena podlahy. Na pravé noze udržujeme tělesnou hmotnost. Vykonáváme 8krát za nohu.
- Komplikování úkolu: když přikláníme do dřep na tři malé sedáky, pak stoupáme, společně snižujeme nohy a vrátíme nohu zpátky do dřepu.
- Nyní děláme krok s krokem - provádíme předchozí cvičení bez malých, pulzujících dřep, jen s připojením nohou k FE. Pro komplikace je možné vzít do ruce činky nebo zvednout na výstupu ohnuté koleno zadní nohy.