Fitness doma - to je vynikající řešení pro ty, kteří nemohou najít čas na školení ve fitness centru. Příliš zaneprázdněný plán v práci, malé děti, nedostatek fitness klubu v okolí - to by nemělo být překážkou pro práci na vašem těle.
Cvičení doma nemůže být méně účinné než pod vedením instruktora. V tomto případě je hlavní věc velká touha vytáhnout vaši postavu, ztratit nadbytečné kilo, znovu získat dobrý tvar. K tomu, abyste si doma vytvořili fitness klub, je třeba připravit místo v apartmánu pro trénink a nejlépe koupit sportovní vybavení (gymnastiku, závaží, tréninkovou podložku). Také si musíte koupit disk s programem pro fitness doma nebo stáhnout soubor cvičení na internetu. Odborníci doporučují začít s nejjednodušším - programem "Fitness doma pro začátečníky".
Základní pravidla pro domácí výuku:
- Provádění pravidel doma je nutné pravidelně. Jednou z nedostatků fitness doma je možnost odložit trénink "později". Často se tedy doba mezi zasedáním stává příliš vysoká a efektivita domácí fitness může být téměř nulová. Pokud se tedy rozhodnete zapojit se do fitness, připravte si plán tříd a nezmeškejte je.
- Provádění fitness doma je nutné v komplexu. Pokud máte například v problematické oblasti slabý břicho, neměli byste provádět cvičení pouze pro břišní svaly. Nezapomeňte na ostatní svaly těla. Pro efektivní fitness doma byste měli provádět cvičení pro všechny oblasti postavy.
- Zatímco děláte fitness doma, měli byste postupně zvyšovat zátěž. První 2-3 týdny trvání tréninku může být 10-20 minut. Tříměsíční trénink by měl trvat nejméně hodinu. Kromě trvání je nutné zvýšit intenzitu cvičení a postupně zavádět nové pohyby.
- Spolehlivost doma je nezbytná systematicky. Každé cvičení by mělo začít s zahřátím. Dále se můžete vydat na výkonové cvičení a nakonec k provedení kardio cvičení.
Důležitou roli ve fitness domu pro dívky a ženy je oblečení pro trénink. K oblečení pro fitness doma je několik důležitých požadavků:
- oblečení pro fitness by mělo být pohodlné;
- rychle odpařte vlhkost;
- oblečení pro fitness doma by nemělo bránit pohybu;
- Horní část oděvu by měla během tréninku podporovat hrudník.
Sportovní oblečení může být vyrobeno z různých materiálů, ale nejlepším materiálem je bavlna. Také pro lekce můžete koupit pohodlnou sportovní obuv, ačkoli mnoho žen raději trénuje bosý.
Cvičení doma je vynikající volbou pro nastávající matky. Fitness vám umožňuje připravit svaly pro porod a podporuje rychlou rehabilitaci po porodu.
Hlavním nepřítelem ve fitness třídách doma je lenost. Lazyness zabraňuje mnoha z nás najít ideální postavu. Proto byste měli před vámi stanovit přísné pravidlo - začít léčit doma 10 minut denně. Boj s lenost, práce na sobě a pravidelná fyzická aktivita umožní dosáhnout téměř všech úspěchů.