Karina Kharchinskaya je modelka a zpěvačka a nedávno tvůj potenciální instruktor v józe. Komplexy jógy s Karinou Kharchinskaya vám pomohou doplnit rovnováhu vitality, a tak udržet atraktivní vzhled a ocelové nervy v každé situaci.
Kurzy jógy s Karinou Kharchinskaya se skládají hlavně z cvičení nohou. Protahujte vazy, mobilizujte klouby a posilujte svaly - nechte se stát vaším mottem pro všechny následující aktivity. Navíc Karina Kharchinskaya nám prozrazuje jógu pro začátečníky - ano, neexistují žádné obrácené pózy, neexistují žádné cvičení pro procházky na uhlí, ale namísto toho všichni budete lehce otevřít závěs pro sebe ve světě krásného a harmonického umění vlastnit vaše tělo a ducha, což je jóga .
Kurzy jógy s Karinou Harchinskijou vám potěší, jestli jen proto, že jsou to jednoduché asány, které jsou k dispozici pro jakoukoli "čajník", která však velmi rychle ukáže jejich účinnost.
Cvičení
- Stali jsme se přesně nohama na podlaze. Vytáhneme koktejl, vezmeme naše ramena zpátky, hlava koruny se táhne vzhůru. Palmy, které spojujeme pod pupkem, zavřeme oči a my se uvolníme - meditujeme , jsme se přizpůsobili tréninku. Karina Kharchinskaya vždy doporučuje začít s komplexem jógy s meditací. To vám pomůže zbavit se nepotřebných myšlenek, které vám zabraňují naladit se do práce s každým svalstvem ve vašem těle.
- Ponožky se od sebe oddělují, podpatkují - kruhové pohyby hlavy na jedné a druhé straně.
- Pata jsou roztažena, kruhové pohyby ramena sem a tam.
- Spojujeme lokty a dlaně, provádíme kruhové pohyby s kartáči.
- Dáváme zpět pravou nohu, přenášíme váhu doleva, provádíme kruhové pohyby s kotníkem. Opakujeme druhou nohu.
- Lean, držte kolena s rukama, nohama dohromady, s kolečky se pohybujte kruhovými pohyby.
- Udržet polohu těla, podpatky se chovají po stranách, dlaně se rozkládají, dávají je na boky a lokty se dotýkají spodní nohy. Nohy jsou v poloze "nožní nohy", postoj fixujeme.
- Jdeme dolů, spojujeme paty, dotýkáme se podlahy rukama, spojujeme předloktí a snižujeme se co nejmenší tělo. Se zaobleným zády jdeme nahoru. Vdechněte, vydechněte - třikrát.
- Rozšiřujeme nohy širší, dlaně do zámku, ohýbáním kolen, sedíme, zámek je spuštěn na podlahu, hlava je zvednutá nahoru. Snižujeme pánev co nejmenší, narovnáváme záda. Vyrovnejte nohy, položte ruce na nohy a uvolněte záda, jděte dolů.
- Zvedáme nohy širší než ramena, položíme dlaně na kotníky, děláme rumblování, ohýbáme jednu nohu a vyrovnáme druhou. Nohy jsou stlačeny na podlahu, loket je ohnutý za loket. Pohybujeme se na druhou nohu, co nejnižší.
- Přibližujte se k nohám, jděte dolů a spojte předloktí. Přesuňte tělesnou hmotnost dopředu a uvolněte záda. Z pasu stoupáme a ohýbáme kolena, nohy pod 45 °, dlaněmi přecházejícími na ramenou, provádíme kruhové pohyby těla kolem kloubového kloubu. Sedíme co nejníže, jen tělo se pohybuje.
- Vyrovnejte nohy, položte je širší, spojte si ruce a lokty. Posadíme se na pravou nohu, spustíme tělo doprava, po něm odbočíme vlevo, přeneseme tělo na levou nohu a vylezeme nahoru.
- Roztáhněte nohy, skloněné v pravém úhlu v pravé noze vpředu, zanechané na podlaze. Vylezeme na špičku pravé nohy, rozvineme tělo a sestoupíme na levou nohu. Přenášíme hmotnost těla na levou nohu - ohneme ji, pravou nohou na podlaze. Nosochek se otočí a klesne dolů na nohu.
- Přenášíme tělo na pravou nohu, zadní noha je rovná, na špičce. Snižujeme pánev směrem dolů, vrátíme se levou nohou a protažením pravého úhlu přední nohy do úhlu 45 °. Hluboce unbending jeho nohy, jsme projít k druhé noze.
- Otočením a připevněním loktů na podlahu jsme maximálně rozšiřovali nohy po stranách. Nohy by měly být přitlačeny k podlaze, tělo je drženo na loktech. Dlaň pod rameny, spojujeme nohy, odbočíme vlevo, vyjmeme levou nohu a děláme Chaturanga. Jdeme dolů, pes je módní - váha těla na dlaních a na nohou, kolena ve vzduchu. Přejeme do psa dolů. Dlaně a nohy jsou zcela přitlačeny k podlaze.
- Klesáme kolena na podlahu, sedíme na patách, odpočíváme v postoji dítěte.