Jóga s Karinou Kharchinskaya

Karina Kharchinskaya je modelka a zpěvačka a nedávno tvůj potenciální instruktor v józe. Komplexy jógy s Karinou Kharchinskaya vám pomohou doplnit rovnováhu vitality, a tak udržet atraktivní vzhled a ocelové nervy v každé situaci.

Kurzy jógy s Karinou Kharchinskaya se skládají hlavně z cvičení nohou. Protahujte vazy, mobilizujte klouby a posilujte svaly - nechte se stát vaším mottem pro všechny následující aktivity. Navíc Karina Kharchinskaya nám prozrazuje jógu pro začátečníky - ano, neexistují žádné obrácené pózy, neexistují žádné cvičení pro procházky na uhlí, ale namísto toho všichni budete lehce otevřít závěs pro sebe ve světě krásného a harmonického umění vlastnit vaše tělo a ducha, což je jóga .

Kurzy jógy s Karinou Harchinskijou vám potěší, jestli jen proto, že jsou to jednoduché asány, které jsou k dispozici pro jakoukoli "čajník", která však velmi rychle ukáže jejich účinnost.

Cvičení

  1. Stali jsme se přesně nohama na podlaze. Vytáhneme koktejl, vezmeme naše ramena zpátky, hlava koruny se táhne vzhůru. Palmy, které spojujeme pod pupkem, zavřeme oči a my se uvolníme - meditujeme , jsme se přizpůsobili tréninku. Karina Kharchinskaya vždy doporučuje začít s komplexem jógy s meditací. To vám pomůže zbavit se nepotřebných myšlenek, které vám zabraňují naladit se do práce s každým svalstvem ve vašem těle.
  2. Ponožky se od sebe oddělují, podpatkují - kruhové pohyby hlavy na jedné a druhé straně.
  3. Pata jsou roztažena, kruhové pohyby ramena sem a tam.
  4. Spojujeme lokty a dlaně, provádíme kruhové pohyby s kartáči.
  5. Dáváme zpět pravou nohu, přenášíme váhu doleva, provádíme kruhové pohyby s kotníkem. Opakujeme druhou nohu.
  6. Lean, držte kolena s rukama, nohama dohromady, s kolečky se pohybujte kruhovými pohyby.
  7. Udržet polohu těla, podpatky se chovají po stranách, dlaně se rozkládají, dávají je na boky a lokty se dotýkají spodní nohy. Nohy jsou v poloze "nožní nohy", postoj fixujeme.
  8. Jdeme dolů, spojujeme paty, dotýkáme se podlahy rukama, spojujeme předloktí a snižujeme se co nejmenší tělo. Se zaobleným zády jdeme nahoru. Vdechněte, vydechněte - třikrát.
  9. Rozšiřujeme nohy širší, dlaně do zámku, ohýbáním kolen, sedíme, zámek je spuštěn na podlahu, hlava je zvednutá nahoru. Snižujeme pánev co nejmenší, narovnáváme záda. Vyrovnejte nohy, položte ruce na nohy a uvolněte záda, jděte dolů.
  10. Zvedáme nohy širší než ramena, položíme dlaně na kotníky, děláme rumblování, ohýbáme jednu nohu a vyrovnáme druhou. Nohy jsou stlačeny na podlahu, loket je ohnutý za loket. Pohybujeme se na druhou nohu, co nejnižší.
  11. Přibližujte se k nohám, jděte dolů a spojte předloktí. Přesuňte tělesnou hmotnost dopředu a uvolněte záda. Z pasu stoupáme a ohýbáme kolena, nohy pod 45 °, dlaněmi přecházejícími na ramenou, provádíme kruhové pohyby těla kolem kloubového kloubu. Sedíme co nejníže, jen tělo se pohybuje.
  12. Vyrovnejte nohy, položte je širší, spojte si ruce a lokty. Posadíme se na pravou nohu, spustíme tělo doprava, po něm odbočíme vlevo, přeneseme tělo na levou nohu a vylezeme nahoru.
  13. Roztáhněte nohy, skloněné v pravém úhlu v pravé noze vpředu, zanechané na podlaze. Vylezeme na špičku pravé nohy, rozvineme tělo a sestoupíme na levou nohu. Přenášíme hmotnost těla na levou nohu - ohneme ji, pravou nohou na podlaze. Nosochek se otočí a klesne dolů na nohu.
  14. Přenášíme tělo na pravou nohu, zadní noha je rovná, na špičce. Snižujeme pánev směrem dolů, vrátíme se levou nohou a protažením pravého úhlu přední nohy do úhlu 45 °. Hluboce unbending jeho nohy, jsme projít k druhé noze.
  15. Otočením a připevněním loktů na podlahu jsme maximálně rozšiřovali nohy po stranách. Nohy by měly být přitlačeny k podlaze, tělo je drženo na loktech. Dlaň pod rameny, spojujeme nohy, odbočíme vlevo, vyjmeme levou nohu a děláme Chaturanga. Jdeme dolů, pes je módní - váha těla na dlaních a na nohou, kolena ve vzduchu. Přejeme do psa dolů. Dlaně a nohy jsou zcela přitlačeny k podlaze.
  16. Klesáme kolena na podlahu, sedíme na patách, odpočíváme v postoji dítěte.