Lidé, kteří se zabývají sporty, se netýkají ani problematiky úbytku tělesné hmotnosti, jako s nutností budování svalů. V tomto ohledu jde o záchranu bílkovinné stravy Dikul - dovoluje, jak říkají, zabít dva ptáky jedním kamenem: snížit množství tukové tkáně a zvýšit množství svalové tkáně. Je to lákavé, že?
Dikul: dieta a organizace stravy
Tato strava vyžaduje pozorný postoj a individuální přístup. Abyste zjistili, jak dlouho je nutné dodržovat tento systém, je důležité věnovat pozornost vašim počátečním údajům. V tomto ohledu pomůžete každému systému výpočtu množství tuku a svalů v procentech. Tuto službu poskytuje téměř každý fitness klub. Čím víc tuku máte, tím delší musíte jíst na tomto systému - dokud nebudou dosaženy potřebné výsledky.
Okamžitě uveďte - taková organizace stravovací výživy je vhodná pouze pro sportovce a pro ty, kteří dávají středně těžkou nebo těžkou fyzickou aktivitu (nejméně 3-5krát týdně). V opačném případě nedochází k budování svalů a účinek spalování tuků bude velmi slabě vyjádřen. Pokud chcete jen snížit váhu, tento systém není pro vás - zahrnuje výměnu tukové hmoty se svalem, což znamená, že celková hmotnost těla se může stěží změnit nebo dokonce zvýšit - svaly jsou mnohem těžší než tuk. Růst svalových vláken je pro muže velmi důležitý, ale nyní se ženy chtějí chlubit těsným tiskem.
Obecně platí, že organizace racionální výživy je v tomto případě založena na obvyklých pravidlech pro jakoukoliv stravu s bílkovinami - v každém jídle by mělo být maximum bílkovin a zeleniny nebo zeleniny, aby se zlepšilo trávení. Přímá strava může být následující:
- Snídaně - bílkovinná omeleta s rajčaty.
- Druhá snídaně - půl šálku tvarohu.
- Oběd - kuře / maso / slave + dušené nebo čerstvé zelí.
- Před a po tréninku (večeře) - koktejl Dikul (recept níže).
- Pokud v tomto dne není cvičení - tvaroh s jogurtem nebo ryby se zeleninou.
Principy výživy v tomto případě jsou jednoduché: musíte jíst s přiměřeností, nepijete po jídle, dodržujte správný pitný režim (1,5-2 litrů vody denně).
Dikulova dieta: kontraindikace
Tato strava pomůže v mnoha případech, ať už jde o boj s obezitou nebo o atrofii svalové tkáně. Nicméně, jako každá bílkovinná strava, nevyhovuje všem. Odmítnout by mělo být:
- osoby trpící onemocněním ledvin;
- Osoby s poruchami GI traktu;
- lidé se zvýšenou koagulací krve.
Pokud máte kontraindikace nebo máte podezření, že může být zjištěna, neměli byste žádné šance. Prostřednictvím konzultace online kontaktujte svého lékaře nebo alespoň odborníka, aby nedošlo k ohrožení zdraví.
Koktejl Dikul
Hlavním prvkem stravy je koktejl Dikul, který může v případě potřeby nahradit ještě jedno jídlo. Je poměrně snadné připravit si s mixérem. Vložte do šálku a promíchejte tyto výrobky:
- 2 balení beztukového tvarohu;
- 2 surové kuřecí vejce;
- 1/2 šálku zakysané smetany 10% obsahu tuku;
- 2 polévkové lžíce medu;
- 2 lžíce džemu.
Připravený koktejl lze rozdělit na 2 díly a pít před a po tréninku (hodinu před a bezprostředně poté). K tomu, aby člověk mohl vzít takový objem najednou, to může být docela možné, ale pro dívku - je problematické.
Nezapomeňte, že je vždy lepší připravit koktejl bezprostředně před příjezdem a používat kvalitní produkty pro to. Pokud máte možnost nakupovat přísady, které nejsou v obchodě, ale na trhu od soukromých podnikatelů, vždy využijte této příležitosti.