Každý, kdo sportuje, čelí této situaci: tisk nebo jiné svaly už přicházejí do tónu a mají úlevu, ale nejsou viditelné, protože jsou pokryty vrstvou tuku. Jedná se o proteinovou stravu "Sušení" pro hubnutí vám pomůže čerpat jasnější úlevu a zbavit se tuku, který skrývá svaly z očí ostatních. Považujeme vlastnosti sušení za dívky.
Dieta "Sušení těla": funkce a součásti
Sušení nutně zahrnuje dvě důležité součásti - speciální stravu bohatou na bílkoviny za předpokladu, že se sníží množství tuků a sacharidů, stejně jako povinné pravidelné cvičení. Mnoho školitelů doporučuje, aby při sušení dodatečně užívaly přípravky na spalování tuků, avšak v tomto případě se každý rozhodne pro sebe.
Nízká sacharidová strava "Sušení" pro dívky
Jedná se o velmi přísnou dietu a odpustky, které se zde nedá absolutně vyloučit. Přechod na takovou stravu by měl být postupně, zejména pro ty, kteří se zabývají duševní činností - pro tyto lidi bude tento přechod obzvláště obtížný.
První týden
Během tohoto období byste měli ze stravy vyloučit všechno, co se týká sladkostí nebo rychlého občerstvení - zde i koláčů, zmrzliny, čokolády, hranolků a hamburgrů. Během tohoto období se doporučuje snížit spotřebu chleba, obilovin a těstovin.
Zvykněte si na počítání kalorií. V této fázi den byste neměli jíst více sacharidů než váhu, vynásobené 3 (dívka vážící 60 kg - nejvýše 180 gramů sacharidů).
Druhý třetí týden
Kromě toho, co jste již odmítli, měli byste odstranit veškeré moučné výrobky z vaší stravy. Z obilovin opouštíme pouze pohankou, perlou a ovsenou kaši - mohou se jíst pouze na snídani. Teď na 1 kg vaší hmotnosti by nemělo přijít více než 2 g. sacharidů denně.
Příští měsíc (4-9 týdnů)
V této době dochází k přechodu na bílkovinnou stravu. Veškeré druhy mléčných výrobků, nízkotučné maso, drůbež a ryby jsou základem stravy a nikoliv škrobová zelenina (všechny kromě brambor, luštěnin a kukuřice) jsou vhodné k obložení. V den musíte jíst nejvýše 1g sacharidů na 1 kg váhy. Celkový obsah kalorií ve stravě by měl být omezen - strávit více než dostanete, to je význam ztráty hmotnosti. Obvykle dívka potřebuje 1200-1500 kalorií denně. Čím méně kalorií denně spotřebujete - tím silnější ztratíte váhu.
Dieta "Sušení": nabídka
Je obtížné se okamžitě pohybovat v tomto rozsáhlém seznamu pravidel, zejména pokud nemáte žádné zkušenosti s dieta. Nabízíme Vám přibližnou verzi, jak můžete při sušení lahodně a vyrovnaně jíst a dodržovat všechna pravidla.
Možnost 1
- Snídaně: ovesné vločky s banánem, zelený čaj bez cukru.
- Oběd: smetanová zeleninová polévka, 200 g vařeného hovězího masa.
- Večeře: 200 g pečené ryby se zeleninou.
Možnost 2
- Snídaně: omelet 5 vaječných bílků, polovina grapefruitu, zelený čaj bez cukru.
- Oběd: část hovězího masa s pohankou, sklenice s nízkotučným jogurtem (přírodní).
- Večeře: zeleninový salát,
5% tvaroh, 1% kefír.
Možnost 3
- Snídaně: dvě vařená vejce, sendvič s medem, zelený čaj bez cukru.
- Oběd: pilaf s kuřecím masem, nízkotučný, 5% tvaroh.
- Večeře: hovězí maso s oblohou čerstvé zeleniny.
Můžete si vytvořit vlastní menu analogicky. Jezte různé a chutné - to je záruka, že budete dělat bez selhání. Kromě masa, drůbeže a ryb můžete použít jakýkoli mořský druh - chobotnice, krevety, slávky - jako zdroj bílkovin. V případě, že máte hlad a před jídlem pryč, můžete jíst jablko nebo salát čerstvé zeleniny nebo ovoce.