Sušení a ztráta hmotnosti jsou ve skutečnosti synonyma. První termín používají kulturisté, když chtějí snížit procento tukové hmoty tak, aby byl svalový úlek lepší. Druhým termínem se užívají ženy, které mají hlad, aby zhubla, a nikdo zde nevěnuje tuku ani tuku, je to samozřejmě důležité. Pokud se domníváme, že cíle těchto dvou kategorií lidí jsou stejné, můžeme předpokládat, že pravidelná hladovění používaná v kulturistice pomůže i pouhým smrtelníkům.
Podstata metody
V kulturistice se nejčastěji používá klasické sušení. To znamená, že nejprve sportovec načerpá svalovou hmotu: proto spotřebuje mnohem více kalorií, než je třeba, a proto získává váhu. Samozřejmě, že tato hmotnost nebyla tlustá, ale svalová, zvýšená výživa se kombinuje s posilněným tréninkem.
Dále následuje samotné sušení - potraviny jsou minimalizovány, kalorický obsah je snížen, spotřeba potravin je zlomková.
Tímto způsobem můžete velmi rychle dosáhnout požadovaných tvarů.
Ale protože to není nejužitečnější cesta (velké zatížení srdce a ledvin, citlivost na inzulín klesá), dostal alternativu sušení ve formě periodického půstu.
Existují dvě odrůdy - 24 hodin a 12 (16) hodin sušení.
Samozřejmě, že nejde o konzumaci jídla vůbec, protože je spokojen pouze s vodou a užívá si aminokyseliny .
24 hodinové hladování
Pokud pravidelně užíváte kulturu po dobu 24 hodin, musí dodržovat následující pravidla:
- jeden den v týdnu není nic;
- v předvečer půstu jíst večeři;
- druhý den po hladovce je minimum, například salát s rybami.
Již první týden bude trvat hodně tuku, ale postupně, jakmile se tělo zvykne na tento režim, tempo bude klesat.
12 (16) - na laskavost
Obvykle je hladování používáno v půl - 12 hodinách na jídlo, 12 hodin na hlad. Také se provádí jednou týdně se stejnými dietními vlastnostmi. Zkušenost však ukazuje, že pro úbytek hmotnosti je účinnější periodické nalačno 16 a 8 hodin. To znamená 16 hodin hladu a 8 hodin na jídlo.
Během těchto 8 (nebo 12) hodin je třeba provést 3 jídlo, z nichž nejhustší je po tréninku. Zbývajících 16 hodin používá pouze vodu.
Ztráta hmotnosti
Nemohla pomoci napravit metodu pravidelného nalačno a pro dívky - mnohem více fanoušků hubnutí než kulturisté. V jedné americké knize o rychlé stravě je napsána následující metoda:
- dvakrát týdně by měl být spokojen s dvěma jídly 500-600 kcal;
- tyto dva dny mohou být zvoleny libovolně, jeden po druhém nebo v poměru;
- podstata je stejná jako v pravidelném hladovění - probudili jste se v 8 hodin ráno, první jídlo ve 14 hodin, druhé v 20 hodin a pak 12 hodin hladovění až do rána.
Výhody a nevýhody
To, že metoda nalačno pro sušení, že "ženská" variace nedojde k rychlému úbytku hmotnosti. Svaly jsou vytvářeny nahromaděním velkého množství glykogenu ve svalech, který se váže na 1 g své vlastní hmotnosti, 2,5 g vody. To znamená, že se svaly zvětšují.
Tuk pomalu vypadává, ale výsledek bude trvat déle. Tento druh dietní výživy vás učí řídit pocit hladu (vlastně, odlišit ho od zvyku stravování hladem sám), a také zvyšuje disciplínu.
Bohužel, v prvním týdnu hladového úderu budete trýznivi podrážděností a nebudete se moci soustředit. Zkušení lidé "hladoví" však říkají, že se naopak naopak začne saturací energií, i když máte hlad.
Na úkor hladového útlumu se hladina cukru a cholesterolu v krvi snižuje, produkce hormonů se zvyšuje a léčí se zánětlivé procesy.