Chcete-li mít krásný tisk, je to sen mnoha žen a mužů různého věku. Aby bylo dosaženo požadovaných cílů, je však důležité vyvinout velké úsilí. Je možné zhubnout v krátké době a učinit svou postavu ideální? Jaké by mělo být jídlo pro lis před kostek a jídlo pro čerpání lisu?
Potřebujete stravu pro tisk?
Zkušení sportovci zajistí, že na poslední místo opustí další centimetry od břicha. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, je důležité správně kombinovat fyzické aktivity a správnou výživu pro tisk. Pokud pravidelně pracujete v tělocvičně , ale zároveň budete i nadále jíst nesprávně, je nepravděpodobné, že se stanete vlastníkem krásného tisku. Zpočátku musíte v oblasti pasu vytvořit menší tukovou vrstvu a poté začít vytvářet úžasnou úlevu.
Dieta pro ženský tisk
Dietitians jsou přesvědčeni, že výživa pro tisk je hlavní součástí práce na vytváření krásného obrazu. Ve stravě, která chce udělat ideální ženskou postavu, by neměly být žádné sladkosti, pečivo, sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, tučné, uzené, smažené a slané pokrmy. Z rychlé potraviny by měly být také vyřazeny. Je důležité jíst zdravé potraviny a dodržovat správný pitný režim. Dieta pro tisk může mít toto menu:
- Snídaně : ovesné vločky, sklenice jablečného džusu nebo vařené vejce a čerstvé ovoce (z čeho vybírat).
- Druhá snídaně : jedno citrusové ovoce.
- Oběd : salát z čerstvé zeleniny, polévka na zeleninovém vývaru, část nízkotučného masa (kuřecí filé, králík).
- Snack - kefír a ořechy (nebo sušené ovoce).
- Večeře : fazole, zeleninový salát.
Dieta pro čerpání tisku
Zvláštní napájení by mělo být zajištěno pro nafukování lisu. Zkušení kulturisté doporučují dodržování těchto pravidel ve výživě:
- Omezte dietu tuků. Je třeba upřednostňovat ty, kteří používají mořské plody a rostlinné tuky.
- Třetí část konzumovaných potravin by měla být zdrojem bílkovin (mléčné výrobky, maso, ryby), dvě třetiny - sacharidy (obiloviny, těstoviny, brambory), zbytek - tuky a zelenina, ovoce.
- Tam jsou malé porce a často.
- Vyvážená výživa.
- Dodržování režimu pití.
- Jídlo je pomalé a přerušované.
Dieta pro reliéfní tisk
Nejen muži, ale i ženy sní o krásném úlevu. Pomůže při realizaci speciální stravy koncipované ve skutečnosti pro sušení lisu. Tato strava je založena na bílkovinných produktech. Ve stravě by měla být jedna třetina. Zbytek na stole je uhlohydrátová výživa. Nezapomínejte na olivy a mořské plody, ryby, užitečné tuky. Tato strava poskytuje šest jídel denně. V tomto případě je nutné pomalu a v malých částech. Dieta pro tisk může mít následující den pro den:
- Snídaně - pohár bílkovinného koktejlu.
- Svačina - surová zelenina a arašídové máslo.
- Oběd - drůbeží maso, obilný chléb, jablko, sklenice mléka s nízkým obsahem tuku.
- Snack - mandle, bobule.
- Večeře - masové kuličky, cereální chléb, sýr mozzarelly.
- Snack je bílkovinný koktejl.
Dieta pro mužský tisk
Není to tak těžké pumpovat člověka nahoru, pokud kombinujete základní cvičení a speciální výživu. V tomto případě správná výživa pro mužský tisk znamená odmítnutí určitých druhů potravin, používání správného jídla a dodržování režimu. Je důležité jíst často, ale vždy v malých porcích. Chcete-li mít krásné kostky na těle, doporučujeme používat tyto produkty:
- fazole;
- matice;
- greeny;
- vejce;
- kaše;
- mléčné výrobky;
- kuřecí maso;
- olivový a arašídový olej;
- bobule;
- proteinové koktejly;
- brankový chléb.
Nabídka pro stlačování mužů
- Snídaně : ovesná kaše, banánový koktejl, vařené vejce.
- Oběd : koktejlové bobule-kefír.
- Oběd : fazolový salát, kuřecí vývar s vermicelli.
- Odpolední svačina : mléčný krmivo s banánem a jablkem.
- Večeře : tvaroh s bobulemi, kotlety z pasované pohánky, černý čaj.