Cvičení na hrudi s činky

Co vám může dát cvičení na prsa s činky? Pevná, zvednutá hrudník, která spočívá na rozvinutějším hrudním svalu. Velikost prsů Žádná manipulace, kromě plastické chirurgie, se nemůže změnit, takže pokud chcete udělat trojnásobek své dvojice - víte, to vám nepomůže. Ale pár zvednout hruď, přinést to do tónu - pravděpodobnost je tam. Současně je důležité provádět cvičení pro posílení svalů na hrudi pomalu a plynulě, aby se zvětšil prsní sval.

1. Power cvičení na hrudi. Postavte se rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny, v ruce - činky, ruce vztyčené před ním, ohnuté na loktech, lokty po stranách. Provádějte pohyby, jako kdybyste plavali: vezměte ruce dopředu, narovnejte je, oddělte je od sebe, ohnite se za lokty a vrátíte se do výchozí pozice.
2. Základní cvičení na hrudi. Postavte se rovně, nohama na ramena, ruce - činky, ruce podél těla. Výdech a zvedání předních ramen před sebou na úroveň hrudníku, na inspiraci - jemně vezměte výchozí pozici. Fixujte tělo, pohybujte pouze rukama.
3. Cvičení pro posílení hrudníku. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce s činky u hlavy. Při vdechování, zvedání a spouštění rukou na úrovni břicha vydechujte hladce zpět k originálu.
4. Lehněte si na záda, ohnout kolena, ruce rovně po stranách, ve vašich rukou - činky. Vdechujte, překračujte paže, vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Při překročení se ujistěte, že jedna ruka a druhá ruka jsou nahoře.
5. Cvičení na hrudi s činky. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, položte jednu ruku z činky podél těla a druhou ruku za hlavu. Vdechujte a plynule měňte ruku na místě, vydechněte a vraťte se na místo ("nůžky" s rukama).
6. Cvičení na hrudi doma. Lehněte si na zádech, nohy se sklánějí na kolenou, ruce činky podél těla. Vdechujte, pomalu zvedněte ruce a přitiskněte je k hlavě. Při výdechu se hladce vraťte do výchozí polohy.
7. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, ruce přímo před vámi, pod úhlem 90 stupňů k tělu. Popište s rukama plný kruh, nejprve natočte ruce za hlavu a pak se roztáhněte po stranách a pak - připojte se na břišní úroveň a vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte komplex cvičení pro prsy pro ženy v 3 sadách 15-20 opakování třikrát týdně a výsledky nebudou dlouho přicházet!