Cvičení pro posílení dolní části zad

Mnoho lidí, kteří pravidelně cvičí, zapomene na důležitost cvičení pro posílení svalů v pásu. Ale tyto cviky jsou užitečné pro všechny bez výjimky, a to zejména pro ty, kteří mají sedavou práci, bolest v páteři nebo zranění v minulosti. V tomto článku naleznete řadu cvičení pro pas, které vám pomohou zbavit se bolestivých pocitů, posílit svaly a uklidnit záda o něco zdravější.

Proč potřebujeme cvičení pro posílení dolní části zad?

Cvičení prezentovaná v komplexu jsou také potřebná k odstranění stávajících bolestí a k prevenci potenciálních, které vznikají při sedavé práci. Je třeba si uvědomit, že bederní a břišní lis jsou svaly partnerů a měli by být vždy vyškoleni paralelně, aby se dosáhlo tohoto efektu.

Účinné cvičení pro spodní část zad

Cvičení pro bederní svaly by měla být používána jemně a jemně, ne bolestně. Školení by mělo probíhat hladce, pomalu a bez náhlych pohybů.

  1. Stojící na všech čtyřech, narovnejte pravou ruku a levou nohu a zvedněte je tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Ukončete 2 sekundy a pak se vráťte k původnímu. Opakujte 10krát pro každou stranu.
  2. Ležete na žaludku, odpočívejte si paty na zdi, ruce podél těla. Zvedněte ramena co nejvyšší.
  3. Když ležíte na zádech, pokuste se stát na gymnastickém můstku. Zpočátku to bude slabě vyjádřeno, ale je to normální. Praxe pravidelně a účinek bude lepší.
  4. Vezměte důraz na ležení, proveďte klasické push-up. Čím víc, tím lépe.
  5. Proveďte jednoduché zavěšení na příčníku.

Cvičení na posílení pasu vám nebudou mít moc času, ale pomůže vám stát se zdravější osobou. Vycvičte si záda každý den, nebo alespoň 3krát týdně. Již to bude stačit k tomu, aby se páteř vrátil ke zdraví a odstranil bolest.

).