Při ztrátě hmotnosti je velmi důležité kombinovat dva hlavní faktory - vyváženou výživu a cvičení. Správná výživa není jen složením denní stravy, ale také dodržováním optimálního režimu. Chcete-li intenzivně spalovat tuk, musíte vědět, co a kdy jíst před tréninkem.
Potraviny před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti
Je nesmírně nenápadné jít do sportu na prázdný žaludek, protože tělo potřebuje energii, svaly potřebují aminokyseliny pro práci, bez dostatečného množství živin se hladina cukru v krvi může měnit, vyvoláním slabosti a impotence. Sportovní odborníci na výživu tvrdí, že před tréninkem je potřeba zhubnout a posilovat svaly.
Chcete-li zhubnout a vytvořit krásnou úlevu od těla, je třeba vzít v úvahu doporučení odborníků:
- Je důležité kombinovat správnou stravu před a po tréninku. To znamená, že je důležité, co jíst před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti a kdy jíst lépe.
- Před tréninkem by mělo být poslední jídlo nejméně 2 hodiny před začátkem. Ignorovat příjem jídla není také užitečné, stejně jako přejídání nebo jíst bezprostředně před sporty.
- Nabytí energie pro aktivní aktivity poskytuje vyvážené potraviny s obsahem bílkovin a uhlohydrátů. Pokud je silový trénink, je lepší upřednostňovat proteiny, zatímco cvičení formou fitness, aerobik, pilates nebo jóga by měla být výživa převážně uhlohydrátem. Mastné potraviny by měly být vyloučeny před jakýmkoli tréninkem, protože tuk je dlouho strávený a může způsobit trávicí poruchy během fyzické námahy.
- Během tréninku a po tréninku musíte na chvíli dát potravu, ale v žádném případě se nevzdávejte vody.
Pokud se chcete zeptat, jestli potřebujete jíst před cvičením, abyste se zhubli, doporučujeme vám, abyste konzumovali celozrnné pohanky, rýži, pšenici nebo oves, chléb s otrubami a celozrnnou mléčnou výrobky, tvaroh, sýry, zeleninu a ovoce, vaječné pokrmy nízkotučné maso se zeleninovou oblohou.
Co jíst před tělesným tréninkem, abyste zhubli?
Pro silné zátěžové síly je potřeba bílkovina, protože aktivní svaly vyžadují aminokyseliny a bílkoviny. Před tělocvičnou jíst různé pokrmy z vajíček, omelety se zeleninou, nízkotučné masové pokrmy z drůbeže nebo hovězího masa, tvrdého sýra a tvarohového těsta. Půl hodiny před jakýmkoli tréninkem můžete vypít sklenku beztučného jogurtu nebo jogurtu. Rozhodně pod zákazem před a po školení všech druhů sladkostí a dezertů, příliš tučných, uzených a kořeněných pokrmů. Pro efektivní trénink potřebujete prudký nárůst energie, nikoli úzkost a problémy s trávením.