Princip ztráty hmotnosti je jednoduchý - utratí více energie, než se dostanete. K těmto účelům můžete jednoduše přestat jíst a určitě budete mít méně, než jste strávili. Ale bude to skvělé? Další možnost: začít utrácet více. K tomu samozřejmě potřebujeme vůli a alespoň minimální stálost charakteru. Máme na paměti fyzické cvičení pro hubnutí. Zahrnutím sportovního programu pro zužitkování určitě začnete trávit víc než bývalý, což znamená, že nemusíte prohlašovat hladovku: stačí prostě "odstranit" produkty, které kazí číslo.
Výhody úbytku tělesné hmotnosti
Za prvé, fyzické cvičení jsou účinné pro snížení hmotnosti, přinejmenším proto, že po ranní cvičení, celý váš den projde pod záštitou zdraví. Toto se rozšíří na jídlo (budete zraněni tím, že si zlikvidujete své následné výsledky pomocí zbytečného drcence) a vaši komunikaci s lidmi, prací, osobními vztahy. Po prvním tréninku pocítíte očistu.
Za druhé, sportovní disciplína, což znamená, že se projevíte skrytě dříve: přesnost, pečlivost, vytrvalost. Přinuť se zajímat, i když lenost se táhne zpátky do postele se svou silou.
Co potřebuji?
Chcete-li provést sadu fyzických cvičení pro hubnutí, budete potřebovat zdarma půl hodiny denně. Ale důležité je, že musíte každý den studovat, jinak budete rychle porazeni ručně.
Navíc budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a pokud zhoršíte proces snižování hmotnosti, můžete nosit kalhoty s tepelným účinkem. Také potřebujeme činky (pro začátek 0,5-1 kg), podlahovou podložku, volný prostor (nejlépe před zrcadlem) a samozřejmě program cvičení pro snížení tělesné hmotnosti. Na druhé straně a promluvte dále.
Komplex cvičení
Chcete-li zhubnout, některé cvičení na tisku nebudou stačit. Ale to vše závisí na vašich cílech. Chcete utažením žaludku - cvičíte na tisku, chcete zhubnout - začněte s rotopedem a jakýmikoli jinými kardio zátěží.
V každém případě musíte začít s zahřátím a zahřátím svalů a poté pokračovat ve fyzických cvičeních pro rychlou úbytek váhy břicha.
- Ležíme na zádech, nohy jsou rovně, ruce jsou roztažené nahoru. Zvedáme nohu na 90 ° a ruce k noze, současně odtrháme hlavu a lopatky od podlahy. Vykonáváme cvičení na účtu 8: počítáme do 8 - stoupáme, počítáme do 8 - jdeme dolů. V takovém případě stiskněte dolní část zadní části podlahy, druhá noha se protáhne jako řetězec. Vystupujeme 5x na obou nohách.
- Opakujte to samé a pouze zdvihněte obě nohy. Na úkor 8 - zvedneme obě nohy na 90 ° a ruce, na účtu 8 - my dolů ruce a nohy. Opakujte 5krát.
- Nyní pro ty, kteří mají problémy s dolní části zad. Zanecháváme ruce na místě, ohýbáme nohy a držíme je na ponožkách, zatlačte dolní část zad dolů. Také, na úkor 8, zvedneme ohnuté nohy a s prsty přitáhneme ponožky. V závěrečné poloze se koleno dotýká nosu. Na úkor 8 - jděte na IP. Opakujte 5krát.
- Vytáhneme záda: ležeme na podlaze, ruce se roztáhnou nahoru, vytáhneme prsty prsty na sebe. Nyní vytáhneme prsty, jako v baletu, vytáhneme záda, žebra se odtrhnou z podlahy.
- Nyní vykonáváme všechny 3 cvičení na účtu 4: na účtu 4 zvyšujeme nohy a ruce, na účtu 4 klesáme.
- Provádíme tažení na zádech (cvičení 4). Kromě správné vyvážené stravy
- Zopakujeme všechny cviky, které musíme vzít v úvahu. 1. Při zvedání výdechu se vdechujeme dolů.
Doma nebo v hale?
Vy dobře rozumíte tomu, že doma je realistické zhubnout každodenní cvičení. Ale tady lenoška a nedostatek kontroly přichází na scénu. Člověk se začne ospravedlňovat sám sobě, dělat si odpustky: "bylo pozdě včera spát," "žádná síla, vyčerpaná po celý týden" atd. Trénink nebude pro tebe lít. Proto, pokud se, víte sami sebe, cítit, že dům je nepravděpodobné, že uspět, jít do posilovny. Za měsíc nebo dva, když se stanete úplně jinou osobou, trénink doma bude pro vás snadné zahřátí volna.