Mnoho žen dělá vážnou chybu, když trénují výhradně nohy a tisk, protože ruce jsou také důležitou součástí těla, na které se nejprve věnuje pozornost. Často svaly ztrácejí svůj tón a kožní kohouti, kteří vypadají, mírně, neatraktivní. Proto potřebujete vědět, jak triceps pumpovat doma bez pomoci trenérů a speciálního vybavení. Je to prohloubení tohoto svalu u lidí nazývané "efekt motýla". Pokud je takový problém, nemějte strach, protože několik zesílených cvičení a výsledků bude viditelné pouhým okem.
Chcete-li pochopit, jak správně pumpovat triceps, stojí za zmínku počet opakování. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, utáhnout a vyčerpat ruce, doporučuje se provést minimálně 20 opakování v několika přístupech. Zpočátku, co nejvíce, v první velmi se týká začátečníků ve sportu. Pokud jde o použitou hmotnost, musí být nejprve malá, například pokud jde o činky, pak začít s 0,5 kg možností.
Jak se tlačí na pumpování tricepsu?
Push-ups jsou zahrnuty v seznamu nejjednodušších a přístupných pro každou osobu cvičení. Můžete je dělat prakticky kdekoli a čas. Existuje několik typů push-upů.
- Klasická možnost . Vezměte důraz na lži, ruce na šířku ramen. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete umístit ruce ještě širší nebo odpočinout na činku. Jděte dolů a ohněte své lokty, dokud není čas, aby tělo nebylo rovnoběžné s podlahou. V dolní části zůstaňte na chvíli a pak zase nahoru. Pokud je těžké provést takové push-up, můžete zjednodušit cvičení tím, že klečíte.
- Push-up ze zdi . Připevněte stěnu ve vzdálenosti nejvýše 50 cm. Ruce se přitiskněte ke stěně tak, aby vzdálenost mezi dlaněmi odpovídala šířce ramen. Dolů, ohýbáním loktů, aby se vaše čelo dotklo stěny. Poté narovnejte ruce zpět do výchozí pozice.
Jak pumpovat triceps ženské činky?
Činky jsou nejlevnější pro každé sportovní vybavení. I když nejsou, můžete je bezpečně vyměnit za láhve s vodou nebo pískem. Existuje mnoho různých cvičení, které váhu těmto svalům.
- Prodloužení rukou za hlavou . Cvičení je navrženo tak, aby fungovalo jak z posezení, tak z ležení. Chcete-li získat požadované zatížení, ujistěte se, že je zadní strana plochá. V rukou si vezměte jednu činku a ohněte ji do loktů do pravého úhlu. Zvedněte ruce nahoru, činka by měla být za hlavou. Pomalu spusťte činky a zvedněte je znovu.
- Rozšíření ramen ve svahu . Jedna z nejpopulárnějších cvičení, která pumpuje triceps doma, můžete vystupovat vzhůru, ohýbat se dopředu, ale je lepší použít důraz, například židli. Postavte se před židlí tak, aby opěradlo bylo na pravé nebo levé straně. Ohnout tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Jednou rukou položte na židli a na druhé do činky. Narovnat rameno podél těla a ohýbat tak, aby v lokti vznikl pravý úhelník a pak narovnat rameno. Dělejte vše pomalu. Pak proveďte totéž na druhé straně.
Jak pumpovat dívčí triceps s činky?
Mnoho lidí nemá bar doma, ale pokud chcete, můžete je nahradit činky.
Francouzská tisková lavice . Položte se na podlahu nebo na lavičku (hlava by měla být na okraji), vezměte tyč tak, aby se ramena nacházela na šířce ramen. Zvedněte ji nad hrudník tak, že ramena jsou kolmé k podlaze. Laky neřídí. Při vdechování spusťte své paže a ohněte si lokty. Koncový bod - krk by se měl dotýkat horní části hlavy. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Je důležité provádět pohyby pouze pomocí předloktí. Toto cvičení lze také provést z posezení a stoje.
