Lidé, kteří trénují v posilovně ke zvýšení svalové hmoty, musí dodatečně konzumovat vitaminy pro růst svalů, které jsou nezbytné pro průchod důležitých biochemických reakcí. Užitečné látky, které člověk obdrží od produktů, takže je důležité, abyste vytvořili své denní menu s ohledem na pravidla výživy. Chcete-li splnit denní normu, musíte dodatečně užívat komplexy vitamínů.
Jaké vitamíny jsou užívány pro růst svalů?
Existují dvě skupiny vitamínů: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích. První nemůže zůstat v těle, takže je důležité neustále doplňovat rovnováhu. Látky rozpustné v tucích se naopak hromadí v tukové tkáni a při předávkování může dojít k intoxikaci.
Co vitamíny přispívají k růstu svalů:
- Vitamin A. Má přímou roli v syntéze bílkovin, tedy v procesu, během kterého se aminokyseliny přeměňují na svaly. Kromě toho je tato látka potřebná k výrobě glykogenu, který tělo užívá k absorbování intenzivního tréninku. Pro ty, kteří si vybrali silový trénink pro sebe, je důležitý vitamin A , protože jeho asimilace se výrazně zhoršuje. Požadovaná dávka je 500 IU denně.
- B vitamíny . Když mluvíme o tom, jaké vitamíny potřebujeme pro svaly, nelze tuto skupinu vynechat, protože obsahuje mnoho užitečných látek. Například vitamin B1 je důležitý pro asimilaci bílkovin, bez něhož není možné budovat svalovou hmotu. Vitamin B2 je důležitý pro produkci energie a podporuje metabolismus bílkovin. Vitamín B3 se účastní téměř 60 metabolických procesů. Vitamin B6 je důležitý pro metabolismus bílkovin a přispívá k lepší absorpci sacharidů. Stále mezi těmito skupinami je užitečný vitamín B7.
- Vitamin C Tato látka je zapojena do mnoha procesů, které jsou pro lidi důležité pro trénink svalů
růstu. Například je důležitá pro metabolismus aminokyselin a podílí se také na tvorbě kolagenu. Navíc vitamín C podporuje produkci testosteronu. - Vitamin D. Zjistěte, jaké vitamíny jsou důležité pro svaly, je důležité tuto látku zmínit, protože podporuje vstřebávání vápníku a fosforu a tyto látky jsou nezbytné pro svalové kontrakce při výcviku s hmotností. Toto spojení je také důležité pro kostní tkáň.
- Vitamin E. Je to antioxidant, který chrání buňky před negativními účinky stresu, což je důležité pro tok metabolických procesů.