Nejčastěji se vitamín A nazývá "vitaminem dítěte", ale se stejným úspěchem může být přidán k počtu "žen". Tato látka je však pro každou osobu nezbytná, koneckonců se podílí na mnoha procesech organismu. Je také příjemné, že není třeba ho užívat každý den - vitamín A se hromadí v játrech a tělo může vždy používat své rezervy.
Vitamin A: použití a význam
Než začnete užívat vitamín A, je důležité pochopit jeho funkce v těle. Mezi ně patří:
- je nezbytná pro práci dýchacích, trávicích systémů;
- zajišťuje přizpůsobení očí různému osvětlení životního prostředí;
- je nezbytná pro krásnou, hladkou a zdravou pleť;
- podporuje funkci očních sliznic;
- brání kardiovaskulárním chorobám;
- zvyšuje odolnost těla před infekcemi;
- zpomaluje proces stárnutí těla;
- má antioxidační vlastnosti;
- urychluje hojení ran a spáleniny;
- tvorba kostí, zubů a vlasů;
- ovlivňuje fyzický vývoj a růst;
- regulace syntézy proteinů;
- zvyšuje pozornost;
- je nezbytný pro metabolismus;
- zvyšuje rychlost reakcí;
- důležité pro imunitní systém;
- prodlužuje život pacientů s AIDS.
Navíc je v současné době široce studován potenciál rakoviny vitaminu A. Jak je z tohoto seznamu snadné pochopit, je tato látka opravdu nesmírně důležitá pro lidské zdraví.
Symptomy nedostatku vitaminu A
Pokud vaše tělo postrádá nějakou substanci, jistě vám to umožní pochopit. Například. Pokud máte nedostatek vitaminu A, jistě něco označíte ze seznamu:
- snížená imunita, časté infekce;
- zvýšená citlivost zubní skloviny;
- špatné noční vidění (noční slepota);
- vyrážka na kůži, suchá kůže, vzhled vrásek;
- suchá spojivka oka, zhoršené vidění;
- křehké, pomalu rostoucí nehty;
- porušení růstového procesu (u dětí);
- suché, křehké vlasy, lupy ;
- infekce dýchacích cest;
- nedostatek chuti k jídlu, vyčerpání;
- nespavost.
Pokud zjistíte, že většina tohoto seznamu je ve vašem stavu, můžete zvýšit počet jídel s vitamínem A ve vaší stravě nebo začít užívat rybí tuk nebo - komplex vitamínů z lékárny. Vždy existuje také cenově dostupná možnost jako kapsle s olejem, ve kterém je tento vitamín rozpuštěn - takže je tělo perfektně absorbováno.
Jak pít vitamín A?
Pokud zvolíte možnost léku, která je obvykle v oleji s obsahem vitamínu A, můžete jej vypít podle pokynů na obalu. Lékaři obecně doporučují následující dávky:
- pro dospělé 800 - 1000 mcg;
- pro děti 400-1000 mcg;
- pro ošetřující matky 1200 - 1400 mkg;
- pro těhotné ženy 1000 - 1200 mkg.
Pokud dostanete svůj denní příjem tohoto vitamínu, budete určitě zdravý mnoha způsoby člověka.
Kde je vitamin A?
Kromě možnosti klasické lékárny je užitečné vědět, že vitamín A se nachází v potravinách, které jsou často na stole. Pokud správně sestavíte dietu, může další příjem této látky a
- česnek, šťovík, salát, kopr, zeler zeleru a petržel;
- rakytník, zahradní ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokolice, rajčata, mrkev, zelená cibule, pepř, dýně;
- hloh, pampeliška, sušené boky;
- meruňka, japonská šťáva, broskve, meloun;
- máslo, zakysaná smetana, tvaroh;
- vaječný žloutek, játra, margarín, rybí tuk , kaviár.
Pokud vaše strava obsahuje alespoň 1-2 jídla denně bohatý na vitamín A, už se nemusíte obávat, zda je tato látka ve vašem těle dost.