Mnoho lidí nemohlo slyšet nic o účinku plošiny při ztrátě hmotnosti, ale opakovaně se s ní setkalo, když během několika týdnů po zahájení stravy vzrůstá hmotnost, jako by byla mrtvá a přestala se snižovat. Stejný termín se často používá v případě, že nedošlo k žádnému pokroku ve výcviku. O tom, co záleží a co lze v tomto případě udělat, bude v tomto článku řečeno.
Kdy nastane platový efekt?
Existuje několik důvodů pro zahájení takového stavu, tady jsou:
- Příliš přísná strava, která poskytuje spotřebu za den méně než 1800-2000 kcal. To platí pro ty, kteří jedí méně než 0,5 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti a 40 g tuku denně. To je často hřích fanoušků monodédií .
- Monotónní trénink bez zvýšení zatížení a trvání tříd.
- Porušení ve vybraném systému jídla, přeskočení školení atd.
Ti, kteří se zajímají o to, jak dlouho trvá účinek plošiny, můžete odpovědět, že to bude záviset na dalších činnostech hubnutí. Koneckonců skutečný důvod tohoto jevu spočívá v tom, že tělo prostě zvykne na změny ve vnějších podmínkách, přizpůsobuje se jim a jak dlouho bude účinek plošiny na ztrátu váhy určen následnými politikami. Pokud člověk zanedbává trénink a začne přijímat chyby ve výživě, váha se rychle ucpe. A pokud budete postupovat podle určité strategie, můžete přesunout váhu z mrtvého bodu v relativně krátkém čase dolů.
Jak překonat efekt plošiny?
Nejjednodušší cestou není panice a neměňte nic v obvyklé stravě. Volitelně zorganizujte den nalačno a nadále dodržujte tento systém napájení a vybíjejte tělo 2 krát týdně. Sedět na bílkovinné stravě, zajistit vykládku na zeleninu a ovoce a naopak. Nemůžete upravit dietu, ale zvýšit aktivitu motoru. Zvyšte počet přístupů a opakování, vyměňte pár konvenčních kardio tréninkových s intervalovými. Hlavním úkolem je zvýšit spotřebu energie v organismu, čímž se urychlí metabolismus.
Další možností je zředit váš obvyklý způsob života s lázněmi. Chcete-li navštívit koupel, je lepší po tréninku, a pokud taková možnost neexistuje, pak se alespoň okoupejte. Účinek vysokých teplot zvyšuje potřebu kyslíku a živin a začne spotřebovávat více kalorií. Těm, kteří mají zájem o to, co dělat, když je účinek náhorní plošiny, když je tělo trénováno "k smrti" a současně je stanoveno na nejtěžší stravu, doporučuje se začít jíst vyrovnanější a užívat si potěšení.