Mnoho lidí trpělivě rotuje tisku, sní o krásné embosované břicho a nechápe, proč nedosahují výsledků. Faktem je, že většina problému nespočívá v tom, že neexistuje žádný svalový tonus, ale že žaludek pokrývá vrstvu tuku, která skryje svaly od těch kolem. Přitiskněte se pod pupek: pokud je záhyb o více než 1,5-2 cm, znamená to, že potřebujete spálit tuk a pak musíte udělat cvičení pro tisk. Jak to udělat? Bude vám pomáhat kardio pro hubnutí!
Proč je kardio trénink účinný při spalování tuků?
Kardiovaskulární přínos pro ztráty hmotnosti je nesporný. Faktem je, že během intenzivní fyzické námahy nepoužívá další zátěž, je aktivní plicní ventilace a trénink kardiovaskulárního systému, zlepšuje se metabolismus a zhoršuje se spalování tuků. To je program kardio tréninku, zvláště - v kombinaci s správnou výživou, v co nejkratší době se vrátí do vašeho těla harmonie. Po odstranění mastných usazenin bude možné provádět silový trénink a uvolnit svaly.
Mnozí se zajímají o to, jak spálit tuk na břiše nebo boky. Ve skutečnosti však není možné vypalování místních tuků: pokud jste plnší, budete na základě svého typu těla zesílit a ztráta hmotnosti se také vyskytne. To znamená, že není možné zhubnout jen v žaludku, nebo jen v rukou. Rovnoměrně ztratíte váhu, přibližně ve stejném pořadí, v němž získáte nadváhu. Ovšem efektivní kardio, na rozdíl od mnoha dalších, přispívá k spálení tuku, což znamená, že váš problém bude v každém případě eliminován.
Typy kardio: Vyberte si vlastní!
Program kardio tréninku pro hubnutí může být zcela odlišný. Důležité je, abyste se vám to velmi líbili - pouze abyste je neopustili do poloviny a dosáhli požadovaných výsledků. Proto nabízíme několik možností, z nichž každá je stejně vhodná jako kardio pro hubnutí:
- Běh (fit a běh na místě, a kardio na běžeckém trenažéru a klasické jogging). Je třeba rozlišovat mezi kardio tréninkem a aerobním cvičením . Rozměrová půlhodinová jízda je aerobní cvičení, užitečné, ale ne tolik. Chcete-li obrátit běh na kardio, musíte buď podat dobrý předsudek k běžeckému pásu nebo běhat rychlým tempem, někdy obracet se k obnovujícímu kroku, to znamená, že běžíte poté rozptýlíte a pak zpomalujete. Proces spalování tuků se zahájí teprve za 20 minut, což znamená, že jogging kratší než 30 minut nemá pro spalování tuku žádný skutečný přínos. Nejúčinnější je, abyste byli ráno naplněni prázdným žaludkem nebo po kardiologickém výcviku zajistili kardio.
- Cyklus nebo cvičební kolo . Jednou z těchto metod můžete použít kdykoliv během roku. To je věřil, že takové zatížení je ideální pro ty, kteří mají typ postavy "hruška", a hlavní problémy jsou s boky a hýždě. Pokud jste "jablko" a váš problém je žaludek, efekt nebude tak rychlý, ale také bude fungovat. Twist pedály se také doporučují a pak se zrychlují, pak se zpomalí nejméně 30 minut 4-5 krát týdně (pro rychlé výsledky).
- Step aerobic, stepper, běží po schodech . Samozřejmě, že je nejlepší jít do klubu třikrát týdně, abyste se cvičili na tomto kroku, což vám poskytne vynikající výsledky, protože budete hledat profesionálního trenéra. Pokud není čas, můžete si koupit domácí simulátor kroků nebo jen běžet 15-20 minut denně po schodech. Kromě toho můžete v rámci výcvikového videa, který je uveden níže pod článkem, provádět krokové tréninky doma.
Snad nejlevnější ranní kardio trénink je skákací lano, protože vše, co potřebujete, je 30 minut a ve skutečnosti je to provaz. Samozřejmě, jakmile skáčete půl hodiny, nemůžete začít s výcvikem po dobu 5-7 minut s přerušeními. Změňte techniku, zapněte hlasitou hudbu a vždy noste tenisky.