V současné době se všichni snaží být v trendu - což znamená, že jsou mladí, módní a štíhlá. Proto je pro mnohé ženy otázkou, jak urychlit spalování tuků, tak naléhavé. Jak víte, nejproblematičtější částí ženského těla je břicho, které nejprve získává prémiovou vrásnění, a pak se tento nádech nepostřehnutelně rozrůstá a v určitém okamžiku pochopíte, že je na čase něco změnit, protože pas výrazně převyšuje požadovaný a boční pohled není v žádném případě tak lákavý.
Dieta pro spalování tuku
Spalování tuku v těle začíná správnou výživou a ne s krátkodobou dietou, která slibuje, že vás ušetří z 10 kg za 5 dní (po takových výživách budete pravděpodobně získávat další kilo a to bude ještě horší, než kdybyste ani nic dělal). Takže v našem případě, slovem dieta, mluvíme o potravinovém systému, který by se měl stát vaší normou a nesmí doprovázet jen krátké období vašeho života.
Účinné spalování tuků zahrnuje nepřetržité zavedení takových jednoduchých pravidel:
- Nepřejívejte se! Vše, co jíte nečinností, bude uloženo v pasu. Nejíst vše, co je na talíři: jíst pomalu, pečlivě žvýkat a položit na talíř o třetinu nebo dokonce o polovinu méně než obvykle (a talíř, který potřebujete mít menší velikost).
- Zanechat prázdné kalorie: sladkosti, sody, šťávy v krabicích, rychlé občerstvení, mastné potraviny.
- Ujistěte se, že máte snídani, občerstvení během dne s nízkotučnými mléčnými výrobky nebo ovocem (s výjimkou banánů a hroznů) a poslední jídlo by mělo být nejdéle 3-4 hodiny před spaním.
- Přidejte do jídelníčku potraviny, které rozptýlí metabolismus: ovesné vločky, koření a zázvor, mandle, špenát, krůtí maso, mastné ryby, brokolice, grapefruity, zelený čaj a mléko.
- Nemůžete žít bez sladkosti? Nahraďte obvyklé dezerty domácím želé (nejlépe agarovým agarem), marshmallows, pečenými jablky, ovocnými saláty s jogurtovým dresinkem, hořkou čokoládou, slivky a ořechy. Dezert je samostatné jídlo, nemělo by to následovat ihned po jídle! Mezi dezertem a jinými jídly by měla trvat asi 1,5 hodiny. Ano, a žádný cukr v čaji a kávě!
- Odmítněte pelmeni, brambory s masem, těstoviny s klobásami - kombinace bílkovin a jednoduchých sacharidů nestravitelných! Maso by mělo být konzumováno s pohankou, hnědou rýží nebo oblohou neškrobové zeleniny (rajčata, lilek, cuketa, mrkev a další).
Ujistěte se - je snadné zvyknout si na takovou výživu. Program pro spalování tuku na žaludku bude mnohem rychlejší a úspěšnější, pokud budete dodržovat tato pravidla bez výjimky.
Tréninkový program pro spalování tuku
Pravděpodobně budete překvapeni, ale cvičení o spalování tuku na žaludku a cvičení v tisku jsou dvě zcela odlišné věci. Lis se může tvořit a pod vrstvou tuku, ale zmizení této vrstvy nepomůže! To je důvod, proč spalování tuku v
Nejlepší lék je aerobní cvičení pro spalování tuku. To zahrnuje: běh, chůzi po schodech, skákání lana. Cokoli si vyberete, je důležité, aby trénink trvá nejméně 40 minut, protože pouhých 20 minut po začátku fyzické aktivity tělo přestane užívat energii z jídla a začne ji užívat z tukových ložisek. Současně je optimální pulz pro spalování tuku 65-70% z maximálního věku.
V závislosti na stravě a každodenním tréninku budou po 2 až 4 týdnech výsledky viditelné.