Pro mnoho žen, stehna a hýždě nejsou v žádném případě věcí hrdosti, ale problémová zóna, která se nalévá před všemi ostatními. Nicméně, i když takové problémy nejsou známy, můžete udržet tón a elasticitu těchto elegantních míst pouze pravidelným tréninkem: žádná strava nebude pumpovat vaše svaly a zbavit vás chomtivosti. Kromě toho utažené hýždě a boky neuvěřitelně zvyšují atraktivitu ženských představitelů! Existují jednoduché cviky pro boky a hýždě, což umožňuje dlouhou dobu zachovat atraktivitu forem.
Běh pro boky a hýždě
Pokud je váš hlavní problém nahromadění tukových ložisek, měli byste se obrátit na běh. Neexistuje žádný zásadní rozdíl v tom, zda běžíte na ulici nebo na běžeckém trenažéru - pokud běží na přírodní zemi méně poškozuje kotník a kolenní kloub. V každém případě, bez ohledu na to, jak se rozhodnete běhat, je důležité vždy používat dobré tenisky, lépe - vysoké, na kotníky, s kvalitním tlumením. Tím ušetříte klouby.
Takže ke ztrátě váhy v nohách a hýždích z běhu je třeba provést řadu jednoduchých pravidel:
- Běh alespoň 3krát týdně, vždy po dobu 30-40 minut. Začněte samozřejmě, že je možné s 15-20, ale pouze prodloužený trénink skutečně vede k spalování tuků.
- Před joggingem pijte šálek přírodní kávy bez cukru a krému - jedná se o přírodní tukový hořák, který pracuje ve spojení s cvičením.
- Nepoužívejte stejným tempem: zrychlete, pokračujte v chůzi, střídavě běžící rychlost, používejte přechody - diverzifikujte činnosti.
Čím častěji si zorganizujete jogging, tím lepší výsledek bude. Aby se boky dostaly do tónu, je tato metoda také dobrá, ale je lepší vytvořit cvičení krásnou formou.
Aerobik pro boky a hýždě
Nyní v každém fitness klubu budete nabízeni lekce pro boky a hýždě - step aerobik. Ze všech typů aerobiku se ukázalo, že se jedná o nejefektivnější způsob, nicméně je také nejvíce náročný na spotřebu energie. V tomto případě je povolání postaveno na vzestupu na speciální krokový krok, který vám umožní zvýšit zatížení problémových oblastí a porazit je mnohem rychleji. Tato technika je vhodná pro aktivní ženy, které milují dynamické zážitky a jsou docela vytrvalé. Taková vhodnost pro boky a hýždí také dává celkový efekt: postava bude štíhlá, hladší a krásnější a svaly se dostanou do tonusu.
Chcete-li získat rychlé výsledky, musíte navštívit fitness klub alespoň 3krát týdně a v těch dnech, kdy jste zasnoubeni, zorganizujte si proteinovou stravu , abyste urychlila svalovou regeneraci.
Poplatek za stehna a hýždě
Pokud nemáte dostatek volného času, nejlepší program pro boky a hýždě je provést jako ranní cvičení. Zde je vše jednoduché:
- Zahřívání: běží na místě po dobu 1-2 minut nebo skákání na lano (stejné číslo).
- Klasické sedáky (s pánevními zády, s úhlem kolena 90 stupňů) - 3 sady 15krát.
- Klasické útoky - 3 sady 15krát za každou nohu.
- Makhi nohy - 3 sady 15krát za každou nohu.
- Protahování: sedí na podlahových nohách po stranách, střídavě se natáhne k pravé noze, pak uprostřed, pak doleva.
Tento poplatek může být proveden každý den nebo každý druhý den, nebude to trvat hodně času, ale to dá krásný tvar hýždě a boky.
Komplex pro boky a hýžď
Bude to nejúčinnější používat všechny tyto techniky současně: cvičení v dopoledních hodinách a střídání joggingu a aerobiku ve večerních hodinách. S tímto vylepšeným efektem zjistíte první jasné výsledky za 2-3 týdny.