Zdraví, zdraví, krása, dlouhověkost a mnoho dalších věcí závisí na kvalitě výživy. To je důvod, proč vědci vyvinuli pyramidu zdravé výživy , která je užitečná pro hubnutí a prevenci různých onemocnění.
Potravinářská pyramida správné stravy pro hubnutí
Potravinářská pyramida racionální výživy pro hubnutí byla vyvinuta na Harvardu v roce 1992. Je to pyramida rozdělená do vrstev a tato pyramida stojí na základně, což symbolizuje přívod tekutin, cvičení a kontrolu hmotnosti.
Stupně pyramidy vyvážené a zdravé výživy zaujímají produkty. Největší objemem prvního stupně jsou celá zrna (obiloviny, hrubý chléb, těstoviny, rostlinné oleje). Výrobky z této vrstvy by měly být konzumovány denně po dobu 6-10 porcí (100 g).
Druhá vrstva - zelenina, ovoce a bobule. V den, kdy se mají podávat 2 porce bobulí a ovoce a 4 porce zeleniny (100 g zeleniny, 50 g bobulovin nebo 1 drobné ovoce).
Třetí vrstva pyramidové stravy pro hubnutí - fazole, semena a ořechy. Měly by být konzumovány 1 až 3 porce denně (50 g).
Čtvrtou vrstvou pyramidy je bílé maso, ryby a vejce. Jsou na den dány 0-2 porce (podává 30 gramů masa nebo 1 vejce).
Pátým stupněm jsou mléčné výrobky. V den, kdy potřebují 1-2 porce (porce - 200 ml nebo 40 g sýra).
Šestý stupeň - klobásy, sladkosti, máslo, červené maso, brambory, bílý chléb, rýže, ovocné šťávy atd. Produkty této kategorie lze konzumovat ve velmi malých porcích a zřídka 1-2krát týdně. Mimo pyramidy je alkohol - měl by být opilý velmi mírně (s výhodou - suché červené víno), stejně jako vitamíny, které by měly být nutně vzaty.
Některé zásady zdravé výživy pro hubnutí
Pokud chcete být zdravý a zhubnout, dodržujte následující pravidla:
- aby vaše tělo obdrželo všechny potřebné látky, snažte se o rozmanitost;
- Jezte malé části (100-200 g), ale často - každé 3-4 hodiny;
- výrobky by měly být s výhodou vybrány s nízkým obsahem cukru;
- pokud se setkáte s výběrem - ovocem nebo džusem, vyberte si ovoce, které obsahuje vlákno, a proto je užitečnější;
- potraviny bohaté na cholesterol nahrazují ty, které obsahují méně tuku (zakysaná smetana - pro přírodní jogurt, plnotučné mléko, maso na luštěniny, mleté kuřecí maso, celé vejce pro 2 bílkoviny);
- nezapomeňte na dostatek kapaliny - 2 litry denně;
- vyvažovat kalorie spotřebované fyzickou aktivitou.